老年人健康知識講座活動方案
老年人健康講座計劃中的“1康”壹詞，在古代有強壯、強壯、完整的意思。現代健康的定義:1948，世衛組織明確定義健康為？健康不僅意味著沒有疾病或身體虛弱，還意味著身體、心理和社會方面完全健康的狀態？。保護老年人的良好健康狀況
壹個人生病主要有兩個原因，壹個是內因，即遺傳基因，壹個是外因，即環境因素。內因占發病的20%，外因占80%，所以壹個人身體健康的保障基本可以概括為十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，可使高血壓降低55%；中風和冠心病下降75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10多歲，而且花不了多少錢。據專家測算，心血管疾病預防花費1元錢，節省了醫療費用。
交100元。
怎麽做？1.生活中要定時定量進食，不要暴飲暴食，不要做太長時間的腦力勞動，有足夠的午休時間，幫助制定休息時間表。
2.養成健康的生活習慣①註意個人衛生；2盡力做自己力所能及的事；③保持現有的生活和工作技能，如寫作、
縫紉、繪畫、騎自行車等。
3.對老人進行自我護理指導，如:呼吸練習、鼻腔吸氣、呼氣和疼痛熱敷；睡前睡眠不好，泡腳，喝熱牛奶，按摩等。正確的用藥方法；①服藥時站、坐或半躺，以免嗆咳；(2)吞服藥用溫水，
服藥前喝壹點水濕潤口腔，服藥後多喝水，避免藥片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影響藥物吸收；(3)晚上吃安眠藥時，用熱水吞服，使藥效發生得更快；
4豐富生活內容，保持愉快心情，設立老年人協會或老年活動中心、退休辦公室等場所，為老年人提供休閑活動，為他們提供交友機會，提供健康咨詢、體檢等醫療服務。
1，合理膳食:指熱量和營養素滿足生理需要，實行膳食金字塔，做到粗細搭配，膳食多樣。
老年人的飲食？十分？
菜要香，質量要好，量要少，菜要多。
菜要雜，菜要清淡，飯要爛，水果要吃。
趁熱吃，細嚼慢咽，合理飲食。
壹，二，三，四，五，紅色，黃色，綠色，白色和黑色。
紅色:棗黃色:大豆綠色:綠色蔬菜水果，綠茶白色:燕麥粉，燕麥片黑色:黑木耳和黑豆。
？壹個？壹袋牛奶補充蛋白質和鈣。兩個？:碳水化合物補充:250-450g；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯更胖。？三個？三份高蛋白:壹個雞蛋，壹兩瘦肉，二兩豆腐？四個？:四句話:粗中有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。？五個？500克蔬菜和水果。合理飲食，強身防病，睡前喝壹杯水預防梗塞，半夜喝水減少中風。早上2杯溫水可以洗胃，預防疾病。總量(如無特殊):2500ml ~ 3000ml壹天8杯水。合理飲食，強身健體，預防疾病。早起早睡。
吃飯，休息胃腸道。人在睡眠時，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官還在消化吸收前壹天留在胃腸道的食物，早晨逐漸進入休息狀態。如果早餐吃得太早，必然會產生幹擾，使消化系統長期處於疲勞狀態。因此，老年人最好在早上8點以後吃早餐。
合理膳食，強身防病，陽光下合理補鈣，強健筋骨。老年人缺鈣會引發很多疾病，最常見的是骨質疏松和骨折。
1.補充鈣的最好方法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨湯、魚蝦、大豆、蘿蔔苗、芹菜、韭菜等。水產品中鈣磷比例為1: 1？1∶2最適合鈣的吸收，最好多吃水產品。補鈣的時候別忘了吃醋。醋能與食物中的鈣反應生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。
2.經常曬太陽也是補鈣的好方法。冬天陽光溫暖柔和，適合戶外日光浴。尤其是每天早上9點到下午4點，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是壹天中曬太陽的黃金時間。
2.戒煙限酒
★吸煙的危害
中國是吸煙和生產煙草的大國★戒煙的好處。
專家指出，戒煙可以預防90%的肺癌。
專家提示:在任何年齡戒煙都對健康有益。
1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。
2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎、感冒。3.戒煙可以減少胃潰瘍的機會。
4.戒煙三個月可以逐漸恢復肺功能。
戒煙可以讓牙齒更白，皮膚更有彈性。
戒煙限酒。
▼六周成功戒煙法
第壹周:回顧妳的吸煙習慣。第二周:改變壹些生活習慣。第三周:開始倒計時。第四周:現在就戒煙。
第五周:壹定要堅持。第六周:妳成功了。
3.老年人的睡眠與健康
1、?早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太飽會影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便會影響睡眠。茶和咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用。用熱水泡腳對睡眠有好處。
2、?睡眠規律？非常重要。科學家認為生物體內有壹種時鐘，叫做生物鐘，是生物的壹種進化適應，是壹種生物節律現象。如果長期不按時作息，會幹擾睡眠生物鐘，經常會引起失眠，容易導致神經衰弱。
3.睡覺姿勢？站如松柏，坐如鐘，臥如弓？。也就是說，稍微彎壹點的側睡比仰躺俯臥好。仰臥時，雙手放在胸前容易引起噩夢，舌根處掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯臥睡覺會影響心肺功能。
4.枕頭的高度不能超過肩部到同側頸部的距離。沒有枕頭，會有更多的血液流入頭部，第二天早上頭會發脹，脖子會酸痛，眼睛會發脹。大多數老年人都有脖子痛。
脊椎疾病，如頸部姿勢不良，會加重頸椎病，引起頭痛和上肢疼痛。
5.失眠怎麽辦？第壹，不要思想負擔過重，不要焦慮，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因並排除；第三，在醫生的指導下服藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長。安眠藥不宜固定，應交替或間歇使用，以免產生耐藥性或中毒。睡前半小時用溫水送服藥物，服藥後立即上床睡覺。飯後不要喝茶、咖啡，不要抽煙，也不要和酒精、興奮劑壹起服用。戒斷藥物應逐步減少。
4、適量運動
散步是最好的運動。
三個詞:三，五，七
？三個？最好壹次三公裏三十分鐘以上。
？五個？每周至少鍛煉5次。
？七個？:是適量的運動。運動到妳的年齡加上心跳等於170。三個？三十秒？，三個？三十分鐘？
白天晚上起床堅持三令五申？三十秒？1.睜開眼睛，保持清醒30秒；
2.坐起30秒；
袖手旁觀在床上呆了30秒，然後走了。
5.心理平衡
老年人要學會忘記三件事，忘記疾病和煩惱，忘記昨天，享受今天，展望明天。
合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡是中心內容。
老年人健康講座計劃2 1。高血壓概論
高血壓是指在未使用降壓藥的情況下，收縮壓大於或等於1.40毫米汞柱，舒張壓大於或等於90毫米汞柱，且在不同日子連續三次高於正常值；或者既往有高血壓病史且目前正在使用降壓藥，也應診斷為高血壓。
高血壓會導致嚴重的中風、腎衰竭、左心室肥大、心律不齊、動脈硬化甚至猝死。它會破壞心臟、大腦和腎臟器官？隱形殺手？。
據國家衛生部門統計，我國高血壓患者超過6543.8億，每年新增300多萬。
2.高血壓病因學
通過流行病學調查和實驗研究，認為以下因素與血壓升高有關:
(1)遺傳因素:高血壓父母的子女患高血壓的概率明顯高於父母血壓正常值，證明遺傳因素的存在。
(2)飲食因素:鈉鹽過多、飲酒過多、飲食中飽和脂肪酸過多或不飽和脂肪酸與脂肪酸比例過低均可使血壓升高，而飲食中充足的鉀(蔬菜、水果、豆類中含量高)、鈣(乳制品、豆制品、肉類)和優質蛋白質可防止血壓升高。
(3)肥胖:相關資料顯示，超重和肥胖人群的高血壓患病率是正常體重人群的2-3倍。
(4)精神心理因素:調查發現，司機、售票員等高壓力職業的高血壓患病率高達11.3%，其次是會計、統計人員，患病率達到10.2%，證明從事精神高度集中、精神緊張、缺乏體力活動的人群容易發生高血壓。
(5)吸煙:已證明吸煙是冠心病的三大危險因素之壹，吸煙可加速動脈粥樣硬化引起的血壓升高。
3.高血壓的表現
(1)頭痛:疼痛部位常在後腦勺或兩側太陽穴，呈搏動性疼痛，是高血壓性頭痛的特點。
(2)頭暈失眠:許多患者除頭痛外，還常伴有頭暈、耳鳴、失眠、易怒等癥狀。
(3)手指麻木、肌肉酸痛:部分患者常出現手指麻木、頸背部肌肉酸痛、緊張。
4.高血壓患者的註意事項
(1)正在使用降壓藥的患者應堅持服用。
(2)定期測量血壓，堅持長期穩定有效的血壓控制。
(3)減少鈉鹽的攝入，鈉鹽每日攝入量不超過6g。同時可以增加含鉀高的食物的攝入。
(4)控制體重。超重和肥胖是高血壓的主要原因。測量體重指數(身體質量指數)並適當減輕體重，可以降低體脂含量和血壓。
(5)限制吸煙和飲酒。
(6)堅持鍛煉，減輕心理壓力，保持心理平衡，改善健康的生活方式。鍛煉的註意事項如下:
5.高血壓患者運動中的註意事項
老年人要養成良好的運動習慣，最好做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、遊泳等。對於老年人來說，散步是世界上最好的運動，它提倡每天走壹萬步。除了走路，還有壹項運動非常好，值得推廣，那就是打太極拳。
(1)必須避開的魔鬼運動時間？每天早上6點-11點。這時候心臟和血管的負擔是最大的。經過壹夜的休息、代謝、排泄和體液濃縮，血液最粘稠，交感神經最興奮，血管收縮劑增多。
血管阻力增加，高血壓、心血管疾病患者容易猝死。
(2)不要運動過多或過於勞累，采取循序漸進的方式增加活動量。
(3)註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間；冬季:註意保暖，預防中風。
穿舒適吸汗的衣服:選擇棉質面料和運動鞋很有必要。
(4)運動時要選擇安全的地方，如公園、學校等。，不要在車行道和馬路上鍛煉。
(5)運動時，不要空腹進食，以免低血糖。應該是飯後2小時。
(6)生病或不舒服時停止運動，饑餓時或飯後壹小時不要運動。
(7)運動過程中不要立即停止，要按照運動程序的步驟進行。但是如果在運動中有任何不適，
它應該立即停止。
6.高血壓患者的飲食應禁忌:
(1)碳水化合物食物:
適合食物-米飯，粥，面條，面條，葛粉，湯，芋頭和軟豆。
應忌口的食物——紅薯(產生腹氣的食物)、豆幹、香味濃的餅幹。
(2)蛋白質食物——牛肉、瘦豬肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、乳制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋。
雨、奶酪)、豆制品(豆腐、納豆、豆粉、油豆腐)
避免的食物——高脂肪食物(牛和豬的五花肉、排骨、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。、加工品(香腸)。
(3)高脂肪食物
適合食物-植物油，少許奶油，沙拉醬。
要避免的食物——動物油、豬油、熏肉、浸過油的沙丁魚。
(4)維生素和礦物質食物
合適的食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡蘿蔔、西紅柿、百合根、南瓜、茄子和黃瓜)和水果(蘋果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌類要煮熟了再吃。
要避免的食物——含硬纖維的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆角)和刺激性強的蔬菜(辛辣蔬菜、山竹、芥菜、洋蔥、芥菜)。
(5)其他食物
適合食物-淡香茶、酵母乳飲料
應該避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精飲料、鹽浸食物(煮熟的蔬菜、煮熟的魚子)，
泡菜，咖啡。
附:有降壓穩壓作用的食物:
(可食用)黑木耳
將黑木耳用清水浸泡壹晚，放在抽屜上蒸1 ~ 2小時，再加入適量冰糖，每天壹碗，可治高血壓、動脈硬化。
荸薺
取荸薺30-60g，海蜇頭30g(洗去鹽後)，做成湯。每天服用2-3次，治療高血壓。芹菜
高血壓引起的頭痛、頭脹患者常吃新鮮芹菜緩解癥狀。
葫蘆
將鮮葫蘆搗碎取汁，每日兩次，每次半杯至壹杯，有降血壓的作用。綠豆
綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降低血壓，緩解癥狀，還有防止血脂升高的作用。
豆花罐頭
鮮豆腐60克或幹花15克可水煎服，治療高血壓、流鼻血。
西瓜皮
取西瓜崔屹9克，決明子9克，水煎服，治療高血壓。
蓮子心
蓮子心具有降血壓、強心的作用，適用於高血壓、心悸、失眠等癥。用法是取蓮子心1 ~ 2g，代茶用開水沖泡。
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