秋季運動養生常識
秋季天氣轉涼，爆發性無氧運動容易引起不適，甚至運動損傷。所以在運動的時候，壹定要註意運動幅度小，熱量消耗大的有氧運動。年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，可以消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老人可以安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、把握好溫度
秋季氣溫不定，容易給人帶來生理和心理上的影響。有些人經常感到壓抑和悲傷，疲倦和煩躁，精力莫名其妙地下降。專家建議:在情緒低落、抑郁的時候運動。輕者會增加器官負擔，重者會損害機體功能。所以最好選擇在精神飽滿的狀態下進行鍛煉。
3.選擇壹個合適的地方跑步
請選擇壹個適合秋天跑步的地方。例如，在林吟大道上慢跑，呼吸新鮮空氣有益於人體健康。因為城市裏繁忙的道路越來越多，所以不要選擇在路邊健身。其實這是很不健康的。由於秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚，汙染空氣。在路邊跑步會增加肺活量，吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。從而無形中給身體帶來傷害。所以，晨跑和鍛煉最好在公園等安靜幹凈的地方進行，而不是沿路慢跑。
4.鍛煉時註意保暖
很多人認為，人壹旦運動起來，就不會覺得冷，只會穿薄薄的t恤去運動。其實，人體在戶外運動產生更多熱量的時候，只是在中間，在運動前後非常容易受到外界溫度的影響。在戶外運動時，要等身體熱了，再脫下外套，運動後及時穿上。如果穿著汗濕的衣服待在秋風中，非常容易感冒。在運動服的材質選擇上，很多人認為棉服舒適吸汗，但其實選擇透氣性相對較好的丙綸材質更合適。
5.考慮妳的年齡
秋季運動，不同年齡段的人要選擇不同的時間段去旅行。各個年齡段的人都應該根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人因為對天氣的適應能力強，身體素質更好，身體恢復更快。秋季鍛煉時間可安排在上午和下午；中年人適應能力差，下班後可以在18-20點之間。這期間，身心更放松；壹般老年人的運動時間應該是14-15。他們身體不好，所以選擇氣溫和日照最高的時間鍛煉，可以更輕松地活動，避免身體損傷。
6、選擇合適的設備
合適的運動裝備會讓運動更加方便省力，也會避免很多意外。運動器材的選擇壹定要因人、因地、因目的而異，要評估目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離、高難度的運動，壹定要做好充分準備，努力做到有備無患。