如何保養脊椎
步驟/方法
不要長時間坐在辦公桌前——保護頸椎。對於學生和文案來說，埋頭寫作基本上占用了大部分時間。久而久之，因為長時間保持低頭的姿勢，容易造成頸椎過度彎曲，頸部肌肉勞損。所以，當妳工作或學習壹段時間後，要不時轉動脖子，頭向後仰壹會兒，用手按摩緊張的肌肉。
不要久坐——保護好腰椎和骶椎。比如出租車司機在駕駛室坐很多年。這種特殊的工作性質決定了他們坐的時間比站的時間長，也決定了他們患腰椎間盤突出的風險相對較高。同樣，還有文員等“坐”在工作崗位上的人。因為人在坐著的時候，身體的重量是由腰椎和骶椎來承擔的，當然以腰椎為主。在長時間的壓力下，腰椎間盤受到了壹定程度的擠壓、變形和勞損，慢慢的開始腰酸腿痛，腰酸甚至腳麻。因此，需要將坐著工作與站立活動結合起來。坐45分鐘左右可以起來運動，可以做拉伸運動。司機師傅也要懂得放松自己僵硬的腰。
不要蹺二郎腿——保護好胸椎和腰椎。有些人壹坐下就會習慣性的蹺二郎腿，覺得這樣很隨意很舒服。其實不僅不好看，而且對身體傷害很大。蹺二郎腿時，人的生理曲度會發生變化。如果妳的腳是平放在地上的，那麽從後面看，人的左右身體幾乎是壹個高度，也就是處於水平狀態；相反，如果妳蹺二郎腿，那麽從後面看，必然是壹邊高壹邊低，而在這種情況下，保持上半身挺胸收腹幾乎是不可能的，大多是挺胸，蜷成壹個蝦米。這樣胸腰椎受力不平衡，容易發生移位和偏移，也有可能壓迫脊神經。蹺二郎腿並不是壹個好習慣，但如果壹時無法改掉，小七建議每10分鐘換壹次坐姿，經常站起來走動走動。
不要睡在柔軟的床上——保護妳的脊椎。很多人覺得席夢思睡起來很柔軟很舒服。小七喜歡睡在硬床上。偶爾在親戚家住的時候，睡了好幾次，第二天就會全身酸痛。其實道理很簡單。在硬板床上睡覺時，由於支撐面給予的支撐力足夠大，人體在睡覺時可以在白天放松和緊張肌肉和脊柱。如果席夢思睡覺的話，那麽不接觸床板的肌肉就放松了，但是虛弱如水的席夢思承受不了壓力，只能靠下面的肌肉和脊椎獨立支撐，那麽為什麽不增加脊椎的負擔呢？長期睡席夢思也會導致生理曲度的變化。
不要經常使用腰部力量——保護腰椎。辛苦的媽媽們每天在家裏忙著做各種家務，尤其是掃地、拖地、洗衣服，最消耗腰部力量。壹不小心就容易閃腰，導致肌肉勞損，腰椎間盤突出。作為孩子，如果真的沒有時間分擔家務，壹定要想辦法讓媽媽不那麽辛苦。比如在掃把的把手上綁壹根桿子，這樣媽媽們掃地的時候不用太彎腰就能夠到，尤其是床底下。再比如，家裏裝個洗衣臺，媽媽們可以靠著桌子邊緣洗衣服，讓身體有個支撐點可以依靠。