如何健身，活動與活動相結合？
易經保健
現在的養生方法多種多樣，讓人眼花繚亂。當人們服用補充劑並去健康中心時，總有人抱怨它們無效。保持安靜以保持健康是壹條千年古訓。保持健康就是保持心臟健康，也就是保持安靜。要真正靜下心來，需要淡泊自己的野心，確立壹個有意義的人生目標。我們的健康追求不僅僅是延長壽命，還有比追求延長壽命更深層次的東西。我們可以培養商人不市儈，文人不迂腐，那麽我們就可以達到用心修心，用性抒情的最平和的境界，也可以得到寧靜帶來的人生根基。
“靜養”是中國傳統養生理論的基本指導思想。“以靜養生”認為保持精神狀態的寧靜平和是保持身體健康的第壹位，運動和補品次之。在20世紀以前，中國幾乎所有的人都用“靜養生”的理論來指導自己的養生實踐。千百年來，中國大多數奉行“以靜養生”的人，都達到了養生長壽的效果。“以靜養生”的理論產生於春秋戰國時期。春秋時期，中國的先賢，尤其是道家，非常重視“以靜養生”，並對該理論進行了明確的闡述。老子說:“要空，要靜”，“靜是世間最好的東西”。《黃帝內經》更明確地說:“靜而虛無，順真氣，守靈於內，安而不疾”。
我們國家有句話叫“心安自然涼”，實際上就是靠平和來養生。人是“動”的東西，而且幾乎無時無刻不在動。除了工作壹整天，有壹段時間的休息來平衡運動是非常必要的。
現在有句名言叫“生命在於運動”。這種“運動養生”的說法也為很多人所接受，但這不就說明《黃帝內經》和中國歷史上很多養生專家所提倡的“以靜養生”的養生理論是錯誤的嗎？
其實兩者並不矛盾。運動和靜止就像壹枚硬幣的兩面。不能只說運動不說靜止，也不能只說靜止不動。單獨強調任何壹方都是片面的。“以靜養生”的傳統養生理論，把靜放在首位，但並不反對動。它只是認為養生的主要方面應該是心性的培養。通過心性的修煉，可以改變我們的世界觀，讓我們擺脫名利的羈絆，讓我們的心情始終處於壹種寧靜平和的狀態，二是適當的運動和進補。
在很多人看來，運動就是為了減肥，塑造美好的身材。其實不然。運動包括很多知識。其實養生是運動的大知識。運動是用來鍛煉身體的，以活動筋骨，調節氣息，寧心安神來疏通經絡，疏通氣血，調理臟腑，從而達到強身健體，延年益壽的目的。這種養生方法稱為運動養生，也稱傳統健身。
“動則不定”是我們中華民族對健康健身的傳統看法。早在幾千年前，體育運動就已經被廣泛用作健身和預防疾病的重要手段之壹。中醫稱精、氣、神為“三寶”，與人的生命息息相關。運動養生牢牢抓住這三個環節，調整意識滋養心靈；用心引氣，調整呼吸練氣，行氣活血，周身流轉；通過身體、骨骼、關節的運動，疏通全身經絡，滋養全身。若如此，則身體形神兼備，脈象順暢，內外調和，臟腑和諧，使身體達到“陰陽為秘”的狀態，從而提高身體健康，保持旺盛的生命力。
動物學家發現野生大象可以活到200歲。壹旦被捕獲放入動物園，雖然它們的生活條件比野外好得多，但卻不能活到80歲。兔子平均能活15年，而從小養在籠子裏的兔子卻過著“優越”的生活，平均壽命只有4 ~ 5年；野豬的壽命是家豬的兩倍。那麽為什麽野生動物比家養動物長壽呢？很重要的壹點是，野生動物為了尋找食物、自衛、躲避敵人、擺脫惡劣天氣，經常東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣壹代壹代傳下來，體質越來越好，壽命自然比家養動物長。同樣，人也是如此。經常參加體育鍛煉的人會長壽。這說明了壹個道理:運動是健康長壽的基礎。
現代科學研究證明，有規律、適度的體育鍛煉對身體有以下好處:
1，能促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的新陳代謝，充分發揮大腦的各項功能，有利於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情緒和穩定的情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力和肺的呼吸功能，改善外周循環。3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物滯留消化道，有利於消化吸收。4.能促進和改善內臟器官的血液循環，有益於器官的生理功能。
5、能提高機體的免疫功能和內分泌功能，從而使人體的活力更加旺盛。
6、增強肌肉關節活力，使人動作靈活輕盈，反應敏捷迅速。
肝臟健康，動態與靜態。
眾所周知，人體的衰老和病變主要是由內臟的衰老和虛弱引起的。我們的祖先早就認為人類的生命活動具有運動的特征，所以積極倡導運動保健。《呂氏春秋》中有壹句哲理性的話，強調了運動對生命的重要性。傳統意義上的有太極拳、八段錦、五禽戲等。總的來說，剛柔並濟的動作很難做到，學習許可也需要壹定的時間。現代意義上的運動有很多，比如跑步、體操、遊泳等等。還有很多運動健身器材，比如啞鈴，拉力器。
動靜結合與肝臟養生有很大關系。生命在於運動，生命在於靜止，這是養生理論中兩種完全不同的觀點。沒有運動就沒有生命，運動是物質的原始屬性，所以生命在於運動的觀點是有道理的。
但是運動保健最重要的原則之壹就是適度原則。適度就是運動量不能太大，也不能太小。我們可以用壹些指標來估算運動量，比如心率、脈搏。我們都知道正常人的心率等於每分鐘的脈搏數，我們可以通過計算每分鐘的脈搏數來確定心率。正常成年人停止運動後的心率應不超過140次/分鐘。正常老年人的運動量不應超過120次/分鐘。如果運動後吃得香甜，睡得香甜，感覺穩定，放松，精力充沛，這就是動靜結合，適當運動的表現。另壹方面，如果運動後不考慮飲食，頭暈、頭痛、乏力、出汗、精神疲勞，說明運動量大，要循序漸進地減少。
動靜結合與肝臟養生有很大關系。運動後要休息，休息後再運動，活動和休息都要有規律。損失包括太多和不夠兩個方面。“過勞成疾”是過猶不及的表現，“懶惰使人老”是不會運動的表現。動靜都要適中。所謂適度，就是根據自己的性別、年齡、體力等來決定動靜，不要超過自己的承受能力。正確的養生方法是動則靜，動則靜，動則適。如果長期堅持這些養生理念，那麽維持各器官尤其是肝臟的健康是非常重要的。肝臟如風木，喜春。因此，春暖花開的時候，和家人或朋友出去玩是極其有益的。春遊既能娛樂心靈，又能舒筋活絡，使血氣通暢，正好符合肝喜舒達，從而達到護肝養生的目的。
有壹種很好的鍛煉方式，根據病情而異。
哮喘:跑步、球類運動、騎自行車等。都可以誘發哮喘，醫學上稱為運動性哮喘，而遊泳、棒球、滑雪等運動都可以改善癥狀，尤其是遊泳，因為遊泳不會因為溫度升高而減少呼吸道內的水分。同時，遊泳時的水平運動減輕了呼吸道的負擔，因此有利於疾病向好的方向轉化。
高血壓:適合散步、騎車、遊泳等運動。這些運動都是動態等張運動，可以通過全身肌肉的反復收縮引起血管舒張和收縮，促進血壓下降。
心臟病:健康人要進行大量的運動來改善心臟功能，脈搏至少要達到135次/分，持續15分鐘。如果有心臟病，就要慎重，要根據心臟功能受損的程度來選擇運動的形式和運動量。壹般來說，原發性和繼發性心功能不全的輕度心臟病患者，可以從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限制在104-120次/分鐘左右；心功能不全3、4級或心絞痛頻繁的患者不宜進行體力活動，以休息為主，也可做壹些氣功等保護性的小活動，原則是不增加心跳次數。
糖尿病:臨床醫生報道，許多輕度糖尿病患者只要堅持體育鍛煉，註意飲食控制，就可以康復。運動從輕活動開始，逐漸增加運動強度，如散步、劃船、跑步等。但不要在註射胰島素後、飯前或有心絞痛時運動，以防低血糖或加重並發癥。
肥胖:散步、做有氧運動、遊泳、騎自行車等適度的運動方式有助於減肥。以散步為例。如果飯後45分鐘開始，以每小時4.8公裏的速度持續20分鐘，就會有效。如果飯後2-3小時(20分鐘左右)再加壹次會更好。
尿失禁:約10%的女性患有這種不可言說的疾病，合理的體力活動有助於康復。可以選擇加強骨盆肌肉的方法。步驟如下:先做骨盆收縮10秒，放松10秒，再做收縮10秒...如此循環交替，每天做90-160次。
性功能減退:男女都可以通過運動增強性欲，更容易達到性高潮，從而獲得性滿足感。壹般每周運動三次，每次45分鐘，就能達到這個目的，過度運動會降低性欲。