女生在家做的健身運動。

妳知道女生在家做什麽健身運動嗎？健身不僅能讓我們保持健康，還能讓我們保持身材。每天運動壹小時，就可以告別胖了。以下是女生在家做的健身運動的完整列表，我給妳整理了壹下。讓我們壹起來了解壹下吧！

女生在家做的練習1練習1:肘凳上反向屈伸。

這個動作主要鍛煉手臂的肱三頭肌。練習動作和練習次數請見下圖。做這個動作需要練習者雙手夾緊身體兩側。

練習2:下斜俯臥撐。

這個動作對很多女生來說比較難，但是女生可以選擇地面俯臥撐或者膝蓋俯臥撐，等運動水平提高了再做斜俯臥撐。練習次數和動作要領請看下圖。

練習3:用彈性繩劃船

這個動作主要是鍛煉背部肌肉，需要練習者準備壹根適合自己的彈力繩，然後用彈力繩以坐姿劃水。在運動過程中，要求練習者用雙手夾緊身體兩側。練習次數請見下圖。

練習4:單腿平板支撐

這個動作主要鍛煉女生的核心肌肉，比如腹肌和腰肌。要求練習者將壹只腳放在凳子上，身體保持平板狀，每只腳堅持30秒。具體動作請看下圖。

練習5:利用自重單腳下蹲

這個動作主要鍛煉大腿的股四頭肌和臀大肌。練習者把壹只腳放在凳子上，做克服自身重量的練習。在運動過程中，練習者應該保持身體的平衡。具體動作的練習次數請看下圖。

練習6:站立支撐

這個動作更多的是體能和身體的協調。練習者應盡量快速完成10練習。

練習7:兩端俯臥起來。

這個動作是鍛煉下背部肌肉，也就是我們所說的腰部肌肉。運動過程中，要求練習者在腰部肌肉發力時盡量保持1秒，然後慢慢恢復。具體動作的練習次數請參考下圖。

練習8:仰臥，屈膝。單腿胯橋

這個動作主要是鍛煉下背部肌肉和腹部肌肉。動作過程中要求練習者在擡起壹只腳的同時保持1秒，然後慢慢回到起始位置。具體動作的練習次數請參考下圖。

女生在家做的健身操2 1，俯臥撐，強腰。

這個動作很簡單，15為壹組，進行3組。就趴在床上，用手托住頭，然後靠腰的力量起來。可以有效鍛煉腰部。

2、二頭肌擡起健康的手

在家裏坐在單人凳子上就能完成的動作，15為壹組，分3組進行。。用兩個裝滿水的礦泉水瓶做啞鈴，平行舉起，但記得上臂要緊貼軀幹，固定二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作非常有利於鍛煉妳的手部力量。

3.收腹坐好，雙腿擡起。

在家裏的空地上放壹個單人凳。坐在上面後，靠腹部的力量擡起雙腿，雙腿交叉向上。這個簡單的動作有助於鍛煉妳的腹部，減少腹部多余的脂肪，讓腹部更加完美。每次提15次，進行3組，中間休息，但不要太久。

4.扶墻蹲腿。

在家裏選壹面無遮擋的墻，然後扶著墻靠腿的力量慢慢蹲下。最好手裏拿個小物件，比如壹瓶水。這個動作可以在蹲起來的同時鍛煉腿部肌肉，非常有利於消除腿部多余的脂肪，讓腿部的形狀更好看。15 1組，3組。