減肥期間妳必須知道的n個小知識。

減肥必須知道的事情:不吃碳水化合物≠瘦，減肥≠不吃碳水化合物。

健康飲食每日攝入量:脂肪25%，碳水化合物45%，蛋白質30%。

搭配公式:

早餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素/膳食纖維。

午餐:優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+膳食纖維。

晚餐:優質蛋白質+維生素+膳食纖維。

減脂期優質食物列表

優質碳水化合物:紅薯、紫薯、南瓜、魔芋、芋頭、山藥、玉米、蓮藕、土豆、大豆、糙米、薏米、雜糧粥、蕎面、小米粥、面食、燕麥、全麥面。

優質蛋白質:雞蛋、牛肉、牛裏脊肉、雞肉、雞胸肉、瘦肉、排骨、鴨肉、金槍魚、龍魚、鱈魚、桂魚、羊肉。

膳食纖維:西蘭花、菜花、菠菜、紫甘藍、卷心菜、生菜、冬瓜、豌豆、芹菜、秋葵、木耳、黃瓜、彩椒、胡蘿蔔、上海青、苦瓜、杏鮑菇、洋蔥。

維生素:藍莓、櫻桃番茄、獼猴桃、火龍果、草莓、橘子、橙子、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、柚子、檸檬、桃子、櫻桃、菠蘿、梨、番石榴、木瓜、無花果、枇杷。

優質脂肪:鱷梨、橄欖油、亞麻籽油、奇亞籽、堅果、深海魚。

減脂期間怎麽吃？

優質碳水化合物可以增強飽腹感！蛋白質是人體所需的主要營養。減脂期間壹定要補充蛋白質，適當減少脂肪的攝入，用優質脂肪替代其他脂肪，適當增加水果蔬菜的比例，也可以作為零食。但是少吃含糖量高的水果！

立正！！

1.不要吃太多，最後吃碳水化合物。

2.吃飯不要太快，控制吃飯速度。

餓的時候可以補充壹些優質脂肪，比如堅果。

4.烹飪方法以煮、蒸、平炒、炸為主，少油少鹽。

5三餐定時，早餐吃飽，中晚餐7點飽。

6.晚上7點以後不要吃任何東西！

7.壹定要多喝水，保證每天8杯水。