體質可分為健康相關體質和運動相關體質。其中，初中階段應重點發展{ 0 }和{ 1 }元素。
1.生命在於運動的八大理由
(1)運動可以改善心肺功能。
(2)運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
(3)運動可以改善血壓。
(4)運動可以提高免疫力。
(5)運動可以讓妳的身體更加健美。
(6)運動可以健腦。
(7)運動可以消除疲勞。
(8)運動可以促進心理健康。
2.體育的十大功能
(1)運動讓妳精力充沛，從容應對日常生活和工作。
(2)運動讓妳樂觀積極，願意承擔任務，不挑剔。
(3)運動促進睡眠，有利於休息。
(4)運動讓妳適應性強，能適應各種環境的各種變化。
(5)運動提高妳的免疫力，對疾病有壹定的抵抗力。
(6)運動讓妳體重適中，身材勻稱，身體各部分比例和諧。
(7)運動讓妳變得敏感。
(8)運動讓妳的四肢靈活無痛。
(9)運動讓頭發有光澤，沒有頭皮屑。
(10)運動讓妳的肌肉和皮膚有彈性，容易走路。
3.鍛煉有助於妳更健康
(1)最大心率:200減去妳的年齡。
(2)有氧運動:散步、遊泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。
(3)力量練習:俯臥撐、器械練習。
(4)拉伸:練習關節和韌帶的柔韌性，如瑜伽、體操等。
(5)能量掌握:中等強度的有氧運動，持續半小時。