上班族放松肩部健身操的簡單動作
上班族放松肩部健身操的簡單動作，很多人會做壹些適當的運動來保證身體健康。通過肩部健身操的簡單動作，他們可以緩解腰酸背痛、頸肩僵硬、精神緊張等問題。接下來我就帶大家了解壹下上班族放松肩部健身操的簡單動作。
上班族放松肩部健身操簡單動作1:挺胸站立，雙腳與肩寬平行，肩膀盡量向上弓起，做20次為壹組；或者兩肩胛骨盡量靠近脊柱中間，停壹會兒，再放松，20次為壹組，可以做2、3組。
經常伏案低頭的腦力勞動者也要註意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法就是低頭，擡頭，左右轉頭，肩膀上做壹個回環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、遊泳等體育活動，這些項目非常有利於肩背部肌肉力量的發展，還能使疲勞的肩背部肌肉得到有力的恢復，這對預防頸胸部疾病非常有用。
患有輕度脊柱側彎、駝背等脊柱疾病的人，可以註意以下幾點。
(1)在單杠上，掛吊環，每次約3 ~ 10分鐘，同時做前後、左右擺動或轉圈活動。完成壹組後，休息壹下再做另壹組。
②對於癥狀較重的患者，可采用皮腰固定腰部，雙臂在雙杠上進行自掛牽引，期間應增加擺動。
③做壹些艱苦的工作，鍛煉背部的肌肉和韌帶，保證脊柱的正常位置。
④保持脊柱良好的生理位置，坐、走時註意胸部姿勢，睡硬板床，提重物前要蹲下，以免損傷背部肌肉。
溫馨提示:這些方法不僅可以鍛煉身體其他部位，還可以不同程度地矯正脊柱疾病，有利於恢復健康。
上班族放松肩部健身操2個簡單動作1，下犬式
當妳辛苦工作壹天回到家，如果妳只能做壹個瑜伽動作，那就是狗式。它伸展全身，鍛煉身體很多部位的肌肉，使部分血液流向大腦。
做法:身體呈倒“V”字形。雙手向前，放在地板上，臀部高，雙腿與臀部同寬。雙手在地上擦幹凈，往前走，同時控制呼吸。保持伸展姿勢30到60秒。
適合:肩頸酸痛，雙腳麻木較重，手指手腕不斷打字的上班族。
2.山形
山地瑜伽幫助妳打開胸部和背部，充分放松肌肉。
練習:采取舒適的站姿，雙腳與臀部同寬，雙手舉過頭頂，手掌指向腳跟。
適合:經常坐在電腦前腰酸背痛的上班族。
3魚的風格
魚式是壹種極好的舒緩姿勢，釋放積聚在頸部、喉嚨和頭部的壓力，有助於擴張胸肌和打開肺部。
練習:仰面躺在地上，勾腳趾，雙腿向前伸展。雙手放在臀部下方，手肘支撐身體，拱起背部。把頭放在地上，讓手肘承受身體的重量。深呼吸，保持15到30秒。
適合:疲憊焦慮的上班族。
4.向前站，彎腰
站姿前傾彎腰是緩解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入，在向前彎腰時肩膀被深深拉伸。
做法:站立，雙腳與臀部同寬，上身慢慢前傾。為了減輕背部的壓力，膝蓋可以稍微彎曲。觸摸地面或用手抓住腳踝。從上到下拉伸身體，抓住腳踝的時候，稍微拉伸身體。
適合:整天坐在辦公室的人。這種姿勢會平衡妳白天活動的不足，將血液帶回大腦，同時拉伸妳的腿。
5.頸部拉伸
頸部拉伸可以隨時隨地進行。
做法:盤腿而坐，將頭轉向右側，將左臂伸向身體左側接觸地面，直到感覺到脖子左側充分伸展。深呼吸幾次。然後把頭轉向左邊，反方向重復練習。練習山地瑜伽的時候也可以伸伸脖子。方法將頭轉向壹側，同側屈肘伸展頭部。
適合:低頭盯著鍵盤和手機導致頸部不適的人。
6、貓牛風格
貓牛式有助於緩解頭痛，打開背部，拉伸脊柱。
做法:跪在地上，雙手撐地，手腳分開與肩同寬，眼睛看著地面。吸氣時腹部收緊，像打哈欠壹樣，肋骨保持緊張，像貓壹樣。呼氣時，拱背，挺胸如牛。重復三到五次，註意呼吸。
適合:工作時身體總是前傾的人。這個姿勢正好相反，有助於脊柱回到中間位置。