健康的身體是幸福生活的基礎。如何知道自己是否營養不足？
身體缺乏營養會有什麽癥狀？1，免疫力低
當身體缺乏碳酸鹽、維生素C和蛋白質食物時，會降低免疫能力，促使人三番五次發燒感冒或容易得流感，容易感到虛弱和疲勞。這類人可以從豆類、乳制品、豬、瘦肉和蛋類中獲取蛋白質食物。多吃豆芽、柑橘、西紅柿等含鐵、鋅、維生素的蔬菜和水果。
2、脫皮手腳
手腳脫皮是維生素A缺乏的主要表現。維生素A是壹種脂溶性維生素，能促進角質層的基礎代謝，保持皮膚表面健康。但缺乏維生素A容易導致蛻皮、皮膚不光滑，這種情況經常發生在壓力過大、長時間使用電腦的人身上。因此，應多吃含維生素A的動物內臟、胡蘿蔔蛋黃或乳制品。
3.頭暈和缺鐵性貧血
當體內缺鐵時，會阻礙血液中氧氣的代謝，從而導致頭痛、頭暈、缺鐵性貧血、註意力不集中、面色蒼白等。這種人突然站起來可能會頭暈。平時要多吃含鐵的食材，如木耳、小動物血、動物內臟、各種尖肉等。
4、持續牙齦腫痛。
壹般內分泌失調，不重視口腔健康，心理壓力過大，都容易引起牙齦腫痛。要去除上述元素，我們應該小心維生素B的缺乏，尤其是維生素B2的缺乏。這種人應該多吃含咖啡因的食物。維生素B2和具有健脾利尿作用的成分，如冬瓜、大豆或胡蘿蔔。
5.手腳冰涼
鋅可以調節甲狀腺激素，代謝的甲狀腺激素可以控制基礎代謝和血液循環系統。輕微缺硒會減慢血液循環系統的速度，導致手腳冰涼；中重度硒缺乏會降低免疫能力，導致眼睛視力下降，增加心血管疾病和肝癌的風險。所以要多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜、貝類海鮮等。
6、總是流鼻血
總是流鼻血和體內缺乏維生素K有關，促進凝血功能的阻塞和出血。飲食上應多吃含維生素K的西蘭花或卷心菜；凝血障礙者應多吃納豆激酶或牛奶等含酒精成分；但是鼻出血嚴重的人需要選擇正規醫院進行全方位的定期檢查和治療。
7.記憶喪失
人腦消耗人體20%的動能攝入。如果最近感覺記憶力下降，思維遲鈍，就要小心營養不足了。妳應該多吃含糖和碳水化合物的食物，如土豆、全谷物和紅薯，妳還需要多吃雞蛋、豆類、深海魚油和核桃，它們含有ω-三油酸酯和乙酰膽堿，可以滋養大型神經細胞。
8.看起來比同齡的人要老。
如果與同年齡、同胎兒性別的人相比，皺紋更深，皮膚更松弛，說明身體缺乏黃酮類物質，如類黃酮、維生素、胡蘿蔔素等。這類人要多吃西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、草莓或新鮮紅棗，同時做好防曬保濕。
溫馨提醒
妳可以對比壹下，看看自己是否缺少上述營養成分。妳要註意飲食的全面均衡，不能偏食、挑食。另外，多參加體育鍛煉可以促進身體對營養物質的消化和吸收。