如何減肚子教學
首先做仰臥擡腿。以30人為壹組，分成四組。
然後，做這個收臀的動作，雙腿分開，雙手平放在身體兩側，腰部擡高。也做4組。
之後側臥，壹手支撐頭部，另壹手扶著床，做側擡腿動作。註意腳趾向下，腳跟向上，另壹條腿向上。不要跑得像她壹樣快。慢下來，不要猛擡腿。不要犯錯誤。如果做好了，而妳的臀部壹側不酸，妳就沒做對。這條是20條腿做的，最後壹條要擡起停壹會兒，再換另壹條腿。也做4組。
側擡腿完成後，用手輕輕拍打發酸的地方，放松肌肉。妳不必全部都做。想做20次就得做，然後換另壹條腿做側擡腿。
最後，妳氣喘籲籲地站在鏡子前，妳會驚訝地發現，妳的肚子周長不到xx厘米！！
三招減去“小肚子”——女人怕胖，壹直在尋找減肥的好方法。其實在控制飲食、堅持運動的情況下進行按摩治療也是可以減肥的。下面介紹壹種自我按摩和鍛煉減少腹部和腰部脂肪的方法:穴位按摩舒天:肚臍旁2寸，左邊壹點，右邊壹點。腎俞:在後腰，與肚臍平齊，脊柱旁65，438+0.5寸，左右各壹穴。關元:肚臍以下3寸。水路:關元穴旁2寸，左邊壹個，右邊壹個。大腸俞:即腎俞穴下2寸，左邊壹穴，右邊壹穴。承山穴:小腿中點，小腿肌肉變成跟腱的地方，左邊壹個點，右邊壹個點。以上穴位均為按壓，以局部有酸痛感為宜。順序是從上到下，從前到後，每個穴位按半分鐘左右，* * * 5分鐘左右。保健按摩(1)揉腹:坐或睡在床上，放松腹部，手掌重疊，以輕微的酸痛感按摩腹部約3分鐘，然後順時針旋轉腹部約3分鐘。(2)按摩甲狀腺:甲狀腺位於喉結兩側，是壹種柔軟的腺體組織。每天早上起床後，輕輕按摩後再揉，每次2分鐘左右。堅持運動因為體重增加主要是因為攝入能量過多導致脂肪組織沈積過多，所以堅持運動至關重要。每天慢跑或散步半小時到1小時，對減肥有很好的效果。同時還能改善其他癥狀，如便秘、失眠、高血壓等。
瘦身:減肚子這麽容易。
隨著年齡的增長，想要減掉小肚腩越來越難。這是因為激素分泌的變化使得脂肪很容易像妳想的那樣堆積在腹部，從而使妳的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾經對178名20-60歲的女性做過壹項研究。雖然他們都有健康的體重，但年齡最大的女性的腹部脂肪比年齡最小的女性多55%。
然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部調整訓練是妳的秘密武器。因為它能讓每壹塊腹肌都動起來:下垂的六塊腹直肌、腰部兩側松弛的脂肪和脂肪橫腹肌，這些在之前的練習中總是被忽略，設計這個練習的Dollas拉丁美洲部教練Michelle Dozois說，每壹拍的練習都會讓妳的肚臍向中間靠攏，從而讓妳的小腹變平。每周做三次，隔天做壹次，可以讓妳輕松減掉小肚腩。
★腳趾著地
a、平躺:大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。上身緊繃，背部緊貼地板。
B.吸氣:左腿分兩部分放低，僅從臀部開始運動，腳尖向下沖向地面(腳尖不能真正落地)。呼氣，將腿分兩部分回到起始位置，然後換右腿做同樣的動作。這樣雙腿交替，每條腿做12次。
★大腿周圍
a、平躺:大腿伸直。擡起左腿，與地面成90度。腳趾繃緊，雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。保持這個動作10到60秒。如果這個姿勢讓妳不舒服，可以彎曲右腿，雙腳平放在地上。
b、左腳沖向天花板繞壹個小圈，同時從大腿根部轉動左腿。開始這個動作的時候吸氣。最後，呼氣。做這個動作時，身體要繃緊，保持不動，不要動搖。轉六圈再反方向轉六圈。另壹條腿也是。
★十字。
a、如腳尖著地，但雙手應在頭後交叉，手肘向外，擡起頭、頸、肩。
b、吸氣，同時上身擡起，左肩緊貼右膝，左腿向上伸展，與地面成45度角。呼氣時向左旋轉，右肩靠近左膝，右腿伸直。這是壹個節拍。這樣做六拍。