減肥專家講解如何減肥最快最有效最健康。
1科學減肥
1.1科學的藥物調理方案
現在市面上的減肥藥種類繁多，很多人都抱怨吃了之後效果不明顯或者無效。其實這是因為沒有真正了解健康有效的減肥方法造成的。根據世界組織的定義，肥胖是壹種慢性病。所以對於每壹個想減肥的人來說，在準備減肥之前，首先要了解自己肥胖的主要原因和最適合的健康減肥方法，在專科醫生的指導下制定整個減肥計劃。
1.2科學鍛煉計劃
鍛煉的最佳時間是上午9點前和日落後。妳應該選擇溫和的運動形式，如慢跑、遊泳、做有氧運動等。，並且每天堅持運動1小時。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
2飲食搭配
新陳代謝是壹列消耗我們體內熱量的小火車。如果能加快速度，脂肪燃燒也能大大加快。害怕藥物副作用的減肥最好的原則是通過飲食控制來達到減肥的目的。七大飲食原則讓減肥更健康。
1，科學安排壹日三餐
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在減肥的過程中，最好遵循多餐少餐的原則，將食物總量從壹日三餐分配到壹日五餐。而且壹天的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4.食用纖維
膳食纖維可以減肥:纖維可以阻礙食物的吸收，在胃裏可以吸水膨脹，形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定的作用。富含纖維的食物主要有燕麥、大麥、玉米、蕎麥面、各種豆類和蔬菜等。另外，健康食品中提取的植物纖維最為豐富，是由多種植物制成的健康飲食。人們可以在壹定時間內很好地消化吸收含有纖維素的食物，然後排出廢物，減少食物的余熱，阻斷脂肪生成，使減肥更健康、更自然。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢，結果小腸就能慢慢吸收營養。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少。
5.適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量為28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。人的胖瘦與攝入的熱量有關。
3壹天的安排
3.1跳繩
早上6點起床跳繩。跳多少取決於妳的體質。我從400開始，每五天跳100次。跳完後要拍腿放松，尤其是小腿，然後壓腿會拉動肌肉。不然小腿會變大。
3.2喝水
跳完之後喝壹杯水，最好是蜂蜜水，不要太濃。大概300 ~ 500 ml就可以了。
吃早餐
7點左右吃早飯。這是科學的進食時間。準備的早餐是這樣的:兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的重點飲品。不能省，而且面包必須是全麥的。妳不能吃其他的面包！
3.4水煮蔬菜
165438+零點半吃壹碗水煮菜，可以加鹽調味，但不辣。如果妳在十壹點之前餓了，妳可以吃壹個蘋果或西紅柿或黃瓜。只有1。
3.5體操
午飯後兩小時做點體操，網上可以找到體操動作。
3.6吃飯
五點半可以吃晚飯。我建議先用水煮，然後慢慢減量。
3.7跑步
8點去跑步，至少慢跑20分鐘就行。如果妳不喜歡跑步，那就快點去。需要1小時。我晚上慢跑2公裏，可能剛開始堅持不了，但是時間長了就會愛上跑步。這是壹種科學的減肥方法。
4植物減肥
4.1鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子，有助於排大便，分解腸道和體內的有害物質和毒素，瘦身效果更佳。健康瘦身可以改善膚質。
4.2綠茶多酚
綠茶多酚在人體脂肪代謝中起著重要作用。膽固醇、甘油三酯等的含量。在人體內很高，脂肪沈積在血管內壁，血管平滑肌細胞增生形成動脈粥樣硬化斑塊和其他心血管疾病。綠色多酚的顯著抗氧化活性可以降低脂質過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)之間的協調水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。
4.3瓜納納
精選Paulliniacupana種子，亞馬遜河沿岸壹種生機勃勃的水果。能逐漸緩慢地刺激神經，刺激持續時間長，刺激溫和，對人體無害，而其他來源的產品通常起效快，但持續時間短。瓜拉那因其濃郁的熱帶地域風味，被廣泛應用於食品、飲料和醫藥行業，擁有廣泛的消費者。功效:1，增強活力2，抑制食欲3，抗疲勞4，提高免疫力。
4.4海藻
1.海藻中含有大量的碘，能明顯降低血液中的膽固醇含量，從而科學減肥。
科學減肥
規律飲食有利於維持心血管系統的功能，使血管有彈性，從而保證皮膚營養的正常供給。
2.海藻中含有豐富的蛋氨酸和胱氨酸，可以防止皮膚幹燥。經常吃還可以讓幹性皮膚有光澤，油性皮膚可以改善油脂分泌。
3.海藻中含有豐富的維生素，可以維持上皮組織的健康生長，減少色素斑。
4.5甲殼素
甲殼素作為功能性保健食品，在歐美1991被譽為繼蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽之後的第六生命因子。它完全不同於壹般的營養保健品，對人體具有增強免疫力、抑制衰老、預防疾病、促進疾病康復、調節人體生理機能五大功能。甲殼素對人體的生理作用主要依靠殼聚糖的作用。根據文獻，對疾病的預防保健功能簡述如下:
1，阻礙脂肪的吸收
因為殼聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，在體內聚集在帶負電荷的脂滴周圍，形成屏障，阻礙吸收。同時還能與膽汁酸結合，影響脂質乳化，減少其吸收。
2.吸收體內有害物質，排除體外。隨著科技的進步，也帶來了很多公害，導致了人類的怪病。其中，最廣為人知的是重金屬汙染、鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“殼聚糖”具有吸附和排泄重金屬的作用。
“殼聚糖”作為壹種功能性保健食品，通過調節生理節律、強化人體免疫機制、激活細胞來發揮其在體內的自然愈合能力，其神奇的功能也就不難理解了。
4.6山楂
山楂，壹種有效的食物。胃裏沒有積食，脾虛不能運化，不吃的人，多吃，會中和脾胃之氣。本草經:山楂，本經酸，風涼。但若能消食化滯，則氣不寒。停滯導致腹瀉，產後惡露不盡，貯於太陰部位則枕痛。山楂能入脾胃消積散血，故可治產婦痢疾腹痛。總的來說，它善於改變飲食，健脾和胃，行氣化瘀，所以兒童和產婦宜多吃。本精誤以為寒，故有洗瘡止癢之功。
4.7月見草
月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含有20-30%的油，其中70%是亞油酸，8-9%是人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中的脂質物質，對高膽固醇、高脂血癥引起的冠狀動脈梗塞、動脈粥樣硬化、腦血栓有顯著療效。它還可以治療各種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、類風濕性關節炎和精神分裂癥等。在實驗室中還發現它能抑制癌細胞的生長。臨床上，月見草油可以預防心血管阻塞，降低膽固醇，從而制備防治心血管疾病的特效藥。月見草也是布置花壇的好材料。月見草的花可以提取精華。
目前國際上流行從植物中提取成分來代替減肥藥。提取自植物精華，如綠茶多酚、瓜爾豆、海藻、甲殼素、山楂、月見草等。，不含藥物成分，副作用極小，科學原理，也是健康減肥的首選之壹。
五四方法
1，主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜不僅能減肥，蔬菜中的維生素還能促進皮膚細嫩。
2.不要拒絕肉。肉類主要提供能量，對發胖的作用遠不如糖。人們常常認為多吃肉會使妳發胖，這是錯誤的。
3.禁止攝入甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促進人發胖的主要成分，也是人的營養元素的重要組成部分。吃多了會胖。
4.適當選擇瘦身產品。目前市面上有比較健康、綠色、有效的產品，比如閃電定點瘦身等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬，無副作用。
6最好的方法
身體的能量主要來源於碳水化合物，脂肪吃多了就相當於體重增加太多。以下是最受歡迎有效減肥食譜和方法。
科學家發現，壹些女性在吃某些食物時會變胖，而另壹些女性則體重適中。自然原因很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們把這個規律總結為公式A和公式B:
答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=體重增加。
油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適合胖男女的飲食是第二種，而有豆芽的人不妨按照第壹種的飲食來吃，大家都會開心。
在此，我想向您推薦壹種適合中國女性健康減肥的獨特飲食模式——“壹對七”飲食模式，即每天壹個水果，兩盤蔬菜，三餐飯前喝草藥祛仙湯，四碗粗糧，五種蛋白質食物，六種調味品和七杯白開水、茶或湯。
壹種水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的護膚效果。
兩碟蔬菜:每天要吃兩碟各種蔬菜，不要經常吃壹種蔬菜。壹盤蔬菜必須當季新鮮，壹天之內呈深綠色。最好先吃點大蔥和西紅柿。冰鮮芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等。，以免加熱烹飪破壞維生素A和B1。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前適當喝白水和草本祛仙湯:每天三餐前進食對健康減肥大有好處，可以幫助脂肪快速代謝。
四碗雜糧飯:每天四碗雜糧飯，可以強身健體，美容美體。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。
五蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克，最好是瘦肉，任何壹種魚50克(不包括骨凈重)；豆腐或豆制品200克；壹個雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種用低脂植物蛋白飼餵非高脂動物蛋白，或者用植物蛋白飼餵少量動物蛋白的方法，不僅經濟，而且相對降低了動物脂肪和膽固醇，是公認的“健美烹飪模式”。
甜、酸、苦、鹹等六種次要調味品和其他主要調味品，是日常烹飪中不可或缺的。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理和美容健身。
七杯白開水、茶、湯:每天喝不少於七杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。
7中藥減肥
中醫減肥可分為經絡減肥、穴位減肥和中藥減肥。
7.1經絡減肥
減肥方法主要有兩種:針灸減肥和磁經減肥。
1.針灸減肥。
刺激經絡穴位可以幫助妳改善下丘腦-垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質兩個系統的功能。因此，不僅基礎代謝加快，而且
加速脂肪代謝，從而增加熱能，消耗多余脂肪。最後，它還可以調節、修復和改善人體的自然平衡。
2.經絡飲食。
(1)磁經絡法。中醫在減肥經絡方面有自己獨特的形式，磁經絡法也被稱為樂美健身法。該配方起源於清代，指在傳統黑膏藥中加入磁鐵，貼在肚臍上減肥。
(2)穴位瘦身法。中醫還有壹種穴位經絡“推腹”的方法。按摩特定穴位，調整特定區域的經絡，從而調整五臟和內分泌系統的功能，達到減肥的目的。穴位可以緩解饑餓感，有助於控制飲食。
(3)拔罐減肥。拔罐減肥也是經絡減肥的壹種形式。在祖國傳統中醫理論的指導下，
探索總結經絡理論精髓，專業治療經絡穴位，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到減脂減脂的瘦身效果。
7.2穴位減肥
中脘、水水、天樞、氣海、關元、水道。
穴位1:中脘穴，腹部正線上肚臍上方約4寸處。
穴位2:水穴，腹部正線上肚臍上方約1寸(按摩水穴有助於排除體內多余水分，避免水腫，還有助於腸胃蠕動，鍛煉腹肌，避免腹部突出)
穴位3:氣海穴，腹部正中線上肚臍下約1.5寸。
穴位4:關元穴，腹部正中線上肚臍下3寸左右。
穴位5:水道穴，肚臍下3寸左右，關元穴兩側2寸左右。
穴位6:天樞穴，肚臍左右各2寸左右，重點在左側舒天。
按摩氣海、關元穴可以有效抵抗食欲，有利於腹部脂肪的均勻分布，而按摩天樞穴可以幫助消化、排氣，促進腸胃蠕動和廢物排泄，當然更有利於消除腹部脂肪。
7.3中醫減肥
中藥減肥，副作用少或者沒有。普通中醫減肥推薦:
1，枸杞每日30克，取茶水，早晚1次，連服7周。吃藥沒有禁忌癥。壹般1個月後，體重可以減少2.6公斤。
2.飯前半小時服用4-10大黃片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。
3.幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，生大黃50克，陳皮50克，用量為1個療程。每日取幹藥50克，開水浸泡，取汁300毫升，每日兩次，1個月為1個療程。
4.茵陳40克、何首烏20克、金櫻子30克、黃精30克、生山楂15克、丹參20克、大黃10克、三七5克、澤蘭15克、葛根20克。用水煎服，每日兩次。
5.決明子30克，澤蘭、梅子各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服用。
6.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼和黃芪各10克，磨碎。每次10g，開水沖服，每日1-3次，30天為壹療程。