盤腿瑜伽怎麽練？
第壹步
熱身，從鍛煉筋骨開始，坐在墊子上，伸直腰和腳，開始鍛煉腳。
第二步
先單腳起身，上下左右移動髖關節。註意，目標是移動髖關節，而不是膝蓋或腳踝，直腳要設置成不散↓
第三步
向前彎曲，保持頭部靠近小腿。
如果實在憋不住，就雙手抓住腳，適應壹兩分鐘。
第四步
雙腿分開拉伸後，可以做以下動作拉伸下半身↓
做這個的時候記得保持內心放松，不要用力，會適得其反。在拉伸的過程中，想象自己原本緊繃的筋骨逐漸變得柔軟↓
第五步
此時可以卷起壹只腳，做壹些高級的拉伸活動↓
盡量前傾，貼著地面。如果做不到，放松身體。保持這個動作1-2分鐘↓
很多人在雙板練習前都要經過幾個月的單板練習，盡量保持每個單板半小時以上再換腳。即使妳的骨骼和肌肉很硬，但單手的時候腿翹得高也是正常的，所以要堅持練習！信心就是這樣建立起來的！
第六步
當妳覺得雙腿的伸展度有所提高的時候，可以試試雙盤！正確的雙碟是把整個小腿放在另壹只腳的大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上。腳踝鞋底卷起時應該能活動。↓
瑜伽盤腿練習的好處
每天盤腿可以鍛煉妳的腰腿力量，緩解久坐帶來的坐骨神經痛。而且，當妳在工作壓力過大，大腦衰竭的情況下盤腿時，腿部的血液循環可以促進大腦的血液供應，完成工作後思路馬上清晰，分分鐘就能給自己壹個脫離圖表的能量，為工作發愁！
如果妳是超級媽媽，妳應該加入盤腿大軍，因為妳每天都要照顧寶寶，做家務。雙腿的姿勢可以緩解妳長期積累的腰痛，預防脊柱疾病的發生。而且腿部的姿勢可以打通腿部的血管，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少。要知道，月經會調理，內分泌問題也會解決！所以，腿對女性大有好處！如果妳是個男人-男人怎麽了？男人蹺二郎腿好處多多！每天睡前放壹盤，鍛煉筋骨，疏通經絡，改善內臟功能，促進生理系統循環，有助於維護腎臟和前列腺的健康！
瑜伽的註意事項
瑜伽作為壹種健身方式，練習前記得熱身幾分鐘。在練習中，妳可以通過聽妳深沈而溫柔的呼吸來感受妳身體的每壹寸變化，引導妳從壹個姿勢到另壹個姿勢。如果妳感覺不適，妳應該推遲瑜伽。
瑜伽動作需要隨著時間的推移和經驗的積累認真練習。當妳在頭腦中對動作有了基本的理解後，用身體去嘗試。練習流動瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑戰性。當妳拉伸或擠壓肌肉時，妳不會感到疼痛、緊張或疲勞，所以妳可以大膽地讓妳的呼吸帶領妳的身體做得更好。
選擇壹個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課前讓老師了解妳的身體狀況。不要不好意思問自己的身體是否適合練瑜伽。如果妳的老師不能提供妳具體身體狀況的反饋，這顯然是壹個暗示:他可能不適合妳。
瑜伽的發展前景
近年來，瑜伽在中國的發展速度有了很大的提高，專業的瑜伽健身房越來越多。瑜伽在國內壹線城市處於非常火爆的時期，中小城市也隨著大城市的步伐逐漸蓬勃發展，突出表現在想開瑜伽健身房的朋友越來越多，想學瑜伽、練瑜伽的人數每年都在翻倍增長。瑜伽的獨特魅力使得各大報紙、雜誌、網站、電視等媒體不斷宣傳瑜伽。這是瑜伽在中國升溫的時期，專業的瑜伽館將成為瑜伽行業發展的新亮點。目前瑜伽效果好，練習方法溫和，適合推廣，所以它的推廣速度快，範圍廣。有助於瑜伽經營者的介入，從而催生出壹個新的行業領域，即瑜伽館，從瑜伽館的性質來看，瑜伽館屬於第三產業中的健身教學服務業。