經常做運動的人應該補充什麽營養？
運動和營養是人們長壽和健康的基石。了解各種營養素在運動中的作用，可以幫助人們制定更有針對性的健身計劃。無論是跑步者還是減肥者，都可以不走彎路，獲得最佳健身效果。
1，蛋白質。
蛋白質是生命之源，能有效修復運動損傷的肌肉纖維。壹種叫做天冬氨酸的蛋白質可以通過代謝肌肉中的乳酸來延緩疲勞。壹般來說，運動後90分鐘對蛋白質的需求達到高峰，此時補充蛋白質效果最好。富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。有些健身者不知道什麽時候攝入蛋白質，訓練時經常喝牛奶，會造成浪費，還可能損害身體健康。
2.碳水化合物。
每天吃足夠的碳水化合物，保證肝糖原的儲存，為身體提供能量，維持血糖水平。運動後及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食物主要是大米、豆類、土豆、蔬菜和水果。
3.水。
水上運動會引起大量出汗，包括呼吸都會帶走壹定量的水分，壹個小時的運動妳會流失將近1000到2000 ml的水分，所以及時補水非常重要。運動前最好喝兩杯水。如果可能的話，每十分鐘喝壹點水。
4.鉀和鋅。
運動後分泌系統流失的水分主要含有鉀和鈉，鋅就是其中之壹。所以需要運動後補充。補充鉀鈉的主要食物是香蕉、橘子、芹菜。牡蠣、牛奶和羊肉等食物富含鋅。
5.維生素B2。
b2可以促進進食時攝入能量的速度，運動量應與維生素B2的攝入量成正比。但老年人通常缺乏維生素b2，所以如果經常鍛煉，應該用牛奶、青菜、牛肉等食物補充維生素b2。當然也可以用復合維生素片補充維生素b2。