如何檢查腸道健康
這位研究員參加了在日本東京舉行的19腸道菌群與健康國際研討會。相對於我們對濃油醬或者大魚大肉的喜愛，在餐廳看到的日本人通常更喜歡健康清淡的食物。這壹次，壹位負責接待的日本長輩每天都要吃納豆(壹種普通人第壹次很難接受的發酵食品)，並說:“含有益生菌對腸道有好處。”可見日本人對腸道健康的重視。
日本人對健康的追求是很出名的，最直接的表現就在於對腸道的重視和了解。
65438年至0908年諾貝爾生理學和醫學獎得主梅奇尼科夫是研究長壽與乳酸菌關系的先驅。世界著名的腸道細菌科學家和食品專家，2007年“Machinico獎”獲得者廣岡聰教授曾出版《腸道革命》壹書，講述了腸道疾病作為壹切疾病根源的來龍去脈，這本書至今仍是日本出版界的超級暢銷書之壹。
為什麽日本人如此重視腸道健康？因為腸道是人體的第二個“大腦”，腸道的健康與整個人的健康息息相關。
腸道中有超過1000億個神經細胞，它們負責我們的潛意識活動，控制著人類的情緒和多種能讓人感到快樂的激素。其中95%是在腸內合成的。所以人的情緒和快樂體驗很大程度上是通過腸道的“第二大腦”傳遞到大腦的。
當我們休息的時候，腸道仍然在不停地工作。除了消化和吸收食物，腸道還參與許多其他器官的功能調節。
腸道也是人體最大的排毒器官，承擔著人體大部分的排毒任務，同時可以抵禦疾病的侵襲。人體抵抗疾病有三道屏障，腸道就是其中之壹。
腸道也與年齡有關，但不是按時間計算，而是根據腸道菌群隨生理年齡增長的分布和階段性反應變化。比如腸道內的雙歧桿菌數量會在青春期開始從40%減少到10%左右，腸道開始衰老。因此，通常將腸道內雙歧桿菌的數量作為判斷腸道年齡的重要指標。
腸道內有有益菌，如雙歧桿菌、乳酸菌等，它們構成了腸道內的有益菌，可以保護腸道的健康。還有壹些有害細菌，如大腸桿菌和腐敗細菌。如果不註意生活習慣和養生，很容易破壞腸道的微生態環境，導致腸道過早衰老，破壞腸道的有益菌群，導致有害菌群不受控制地繁殖，引發多種疾病，甚至危及生命。
腸道內有壹個4A標準，可以用來判斷腸道是否健康。
這個國際4A腸道健康標準是指大便必須符合四個標準:“屁”無異味、大便無異味、大便呈黃色、大便呈香蕉狀。
所以，健康的腸道屁不會臭，大便也不會臭。如果大便呈黃色香蕉狀，說明腸道內菌群平衡，食物清淡。
腸道的保養非常重要。想要健康，就要學會保護腸道健康。那麽，如何保證腸道健康呢？
1，註意飲食衛生
飯前便後要洗手，防止有害細菌進入腸道。飯後不要馬上睡覺也很重要，防止“喝醉”。飯後馬上睡覺會影響腸道消化，飯後不要馬上運動。20分鐘後散步最好。另外，吃飯時不要上火，否則會引起交感神經興奮，影響腸道消化吸收。
2、排便方法和姿勢有講究。
蹲廁和排便都是常見的廁所。對於正常人來說，蹲著排便更有保健作用，肛門周圍的肌肉會更放松，有助於大便排出。但是蹲著排便超過三分鐘，就容易導致直腸靜脈曲張和痔瘡。坐著排便可以防止意外摔倒。如果排便時間較長，可以用馬桶坐。
排便時要註意排便的科學性和規律性。第壹次排便後，要等糞便完全落下，再做第二次排便的感覺。不要長時間蹲在馬桶裏，排便也不要用力過猛。排便不暢時，可以做提肛運動。
3.多吃對腸道有益的食物。
發酵食品如蘋果醋、酸奶、泡菜等。有助於建立健康的腸道環境，而十字花科蔬菜如白菜、菜花等有助於腸道康復。
4.保持足夠的休息。
充足的休息可以為腸道修復提供能量。腸道細胞需要每四五天更新壹次，所以需要足夠的休息來保持健康。
“腸道長壽”可以讓妳長壽。妳學會如何保持腸道健康了嗎？
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