女性保健運動中的註意事項
女性保健運動要註意什麽？
◆運動前卸妝，用中性洗滌劑洗去面部汙垢。運動時，臉上的毛孔會張開，如果化妝品汙垢殘留在臉上，會造成毛孔堵塞。
運動時出汗，陽光和堿性物質對頭發的傷害很大。所以女性運動後壹定要洗頭，及時洗掉汗液和堿性物質。
◆戶外運動時，為了避免陽光對頭發的侵蝕，最好戴上遮陽帽。
◆如果運動時大量出汗，運動後應立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸的痘痘在濕衣服的摩擦下很容易復發。另外，如果汗液長時間附著在皮膚上，更容易長痘痘。
◆運動後選擇清爽的沐浴。運動時，人體皮脂腺分泌更加旺盛。洗澡有助於洗去皮膚上堆積的汙垢，促進血液循環，調節皮脂腺和汗腺的功能，保證毛孔暢通，使皮膚更加光滑。運動後及時清潔皮膚，避免皮膚過早老化。
◆運動後半小時，臉上還是會時不時出汗，不要急著化妝。
◆在陽光的照射下，皮膚會加速衰老，所以經常運動的女性要註意使用防曬霜，避免皮膚因過多接觸陽光而過早衰老。
特殊時期鍛煉的健康小貼士
女性通常會遇到幾個特殊時期，如月經期、妊娠期、哺乳期、更年期。在這些特殊時期，身體可能會感到不適。在運動過程中，我們應該註意以下幾個方面，以免對健康造成傷害。
①月經期間
女性在經期仍可參加適當的體育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動可以改善盆腔血液循環，增加月經量，有助於排出體內臟血，促進子宮內膜脫落，並有助於調節大腦的興奮和抑制，保持愉快的精神，減少煩躁和不適。痛經的女性在經期堅持做醫療體操，可以緩解疼痛的癥狀。只有月經反應特別強烈的人，才不能參加體育活動。
女性經期應避免高強度或寒冷刺激的運動，如長跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等。，以免加速盆腔內的血液循環而引起月經過多或經期延長；避免遊泳。應進行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等溫和動作。
②懷孕期間
懷孕期間，孕婦適當的運動可以有效的改善孕期的不良反應，也可以增強體質，對母親和胎兒都有好處。但由於孕婦有壹定的生理特殊性，對運動也有壹定的要求。
●選擇最安全的運動方式，如溫和的瑜伽、普拉提，盡量不要跳躍、扭動身體、高擡腿、快速旋轉、扭腰收腹等。
●運動時間不宜過長，節奏不宜過快。如果是在寒冷的季節，孕婦盡量不要做戶外運動。
●運動過程中，孕婦如出現頭暈、惡心、胸悶、陰道出血、腹部或盆腔疼痛等不適癥狀，應立即停止運動，並到醫院檢查，根據醫囑決定是否繼續運動。
③哺乳期
生過孩子的女性並不意味著可以馬上恢復正常運動。接下來，新媽媽需要母乳餵養孩子。如果他們在此期間進行大量的運動，運動產生的乳酸會通過乳汁進入寶寶體內，對寶寶的健康產生負面影響。因此，現階段的體育運動應註意以下幾個方面:
●哺乳期女性應以有氧運動為主，包括散步、慢跑、打球等。做這些練習時，動作不要太激烈，盡量保持心率在140/分以下。
●運動時間要逐漸增加。最初的鍛煉時間應該保持在15分鐘左右，之後逐漸延長到40分鐘。
④《更年期》
進入更年期後，女性的身體狀況不如以前，這個時候要加強鍛煉。更年期女性的運動，對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉時，我們應該遵循以下原則:
●運動前的準備:首先要做好熱身活動，防止突然劇烈活動引起的心慌、氣短、昏厥等現象。
●運動時間:早晨，空氣清新，精力充沛，是運動的最佳時間。剛吃完飯，不宜馬上做活動，休息1 ~ 2小時後適合運動。
●毅力:人到中年以後，大部分人都不願意運動了。認識到體育鍛煉的重要性後，要持之以恒，堅持到底；特別是要克服“三天打魚兩天曬網”的情況，才能收到良好的鍛煉效果。
●適度運動:過度運動有害健康，容易引起疲勞，甚至損害內臟器官或身體。所以運動時要註意適當休息。當妳感到不舒服或疲勞時，不能強行運動，但可以減少或暫時停止運動。
●運動後應進行整理活動:使身體逐漸恢復正常狀態，有利於全身器官的調整，也可防止對身體不利因素的發生。