推薦經典大腿拉伸動作
請站直，雙腿並攏，然後用左手拉左腳踝盡量靠近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另壹條腿。
腿部的拉伸很重要，可以防止運動後腿部變粗，使腿部線條流暢。在大腿前側、後側和內側打造健康的長腿。
壹、大腿前側壹直站立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
請坐在地板上，雙腳並攏，膝蓋張開。上身保持挺直，雙手水平向前擡起。然後坐回妳的臀部。重復這個動作3組，20次，站直，雙腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。
二、大腿後側請雙腿並攏直立，扶住椅背，然後左小腿向後向上擡起，感受大腿後側肌肉發力。3組重復這個動作20次。
三、大腿內側運動1請平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。
動作二，這個動作很有效。坐在地板上，雙手放在背後，上身微微後仰。彎曲雙腿，在雙膝之間放壹個球(約足球大小)，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松開。重復這個動作20次。