如何安排壹周的健康食譜？
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(雞蛋50g)。
午餐:米飯，三絲魚(瘦肉50g，胡蘿蔔50g，土豆100g，植物油5g，姜絲，泡椒，醬油，醋，糖，味精，鹽)，香菇炒菜(綠葉菜20g，香菇50g，植物油5g，味精，鹽)，香菇炒菜。
晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，青菜蝦湯(青菜50g，植物油5g，蝦皮，蝦米)。
額外食物:時令水果。
食譜2:
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄)。
額外食物:時令水果。
食譜3
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)，饅頭(面粉100g)，蔥兩種(豬裏脊50g，瘦肉50g，蔥2g，木耳2g，植物油5g，調料適量)，青椒豆腐絲(青椒50g，番茄50g，植物油5g)。
額外食物:時令水果。
擴展數據
自然界中可供人類食用的食物種類繁多，功能各異。而維持人體日常所需的營養素只有7種，包括蛋白質、糖、脂肪、礦物質(又稱無機鹽，可進壹步分為宏量元素和微量元素)、維生素、膳食纖維和水，約有40種。
它們有自己特殊的生理功能，並參與人體的代謝活動。自然界中任何壹種單壹的天然食物都不能提供人體所需的全部營養，多種食物必須以壹定的比例相互搭配才能滿足人體合理的營養需求。因此，合理營養強調供人類食用的食物中所含的營養素應種類齊全，含量適中，比例適當。
百度百科-營養食譜