健康的野獸
隨著暑假“德爾塔”的到來，很多孩子的暑期計劃受到影響，生活受到困擾。
孩子得不到正常學習、玩耍、放松的機會，不能參加集體活動，可能會使孩子緊張、不安、焦慮，引起壹些情緒波動，作息混亂，甚至引發親子矛盾，成為疫情下暑假家長的難題。
如何幫助孩子保持身心健康？
對此，湖南省腦科醫院(湖南省第二人民醫院)兒童心理科主任葉海森建議，家長可以從孩子的生活節奏、情緒管理、心理理解、家庭支持等五個方面入手，讓孩子的心靈從房間的壹側感受到健康節奏的快樂，體味到來自內心深處的力量和平靜。
“養成健康的生活節奏可以提醒孩子們，他們仍然保持著活力水平，能夠應對來自自身或外界的壓力或麻煩。”
葉海森表示，為了養成健康的生活節奏，保持規律的作息尤為重要。
長期違反生物鐘，如晝夜顛倒、睡眠過度、睡眠過度、經常熬夜等。，會對健康產生壹定程度的不良影響。
如果孩子晚上遇到睡眠問題，如熬夜、失眠、睡眠質量不好等。，盡量督促孩子第二天按時起床。
否則會擾亂生物鐘的功能，甚至陷入惡性循環，最後變得日夜顛倒，多夢易醒，對孩子的作息調整毫無幫助。
中午可以休息半個小時，但是時間不能太長，否則晚上休息質量會打折扣。
午休時間過長還可能引起壹些身體癥狀，如頭痛、頭暈、乏力等。，會影響孩子白天活動的質量和體驗。
除了規律的作息習慣，葉海森建議，合理的飲食和適量的運動也可以放松和調節疲憊的身心。
飲食方面，如少吃高熱量食物，壹日三餐規律，避免暴飲暴食或過度減肥；在運動方面，可以做壹些有氧運動或者室內器械運動，比如仰臥起坐、健美操、接球、騎自行車等等。
疫情期間，孩子的戶外活動會受到限制，得不到足夠的活動空間和人際交往空間，可能會給孩子帶來壹些情緒上的困擾，比如焦慮、緊張、不安、恐懼等。
“家長可以根據不同年齡段孩子的身心發展特點，提供相應的放松方法，幫助孩子做好情緒管理。”
葉海森認為，面對情緒問題，雖然自主研發的安全調節模式可以幫助孩子更快走出情緒困擾，恢復對生活的熱情或動力，但家長的積極幫助可以起到更積極的作用。
幼兒期的孩子由於思維和語言的發展不完善，很難準確地表達自己。
因此，家長可以以孩子為中心，利用互動遊戲，讓孩子在不傷害自己或他人的情況下，以安全的方式發泄自己的負面情緒。
比如可以和孩子壹起玩親子手指畫，讓孩子自由創作畫作，表達自己在不同狀態下的情緒變化；
學齡兒童的身心功能已經發展，但認知水平還不成熟。因此，可以采用藝術表現、故事隱喻、角色扮演等方法安撫孩子，使其註意力得到適當的轉移，並訓練孩子建設性地處理自己的情緒問題，如玩偶劇場或講故事，讓孩子在虛擬環境中模擬自己的問題或發泄難以表達清楚的情緒。
青春期的孩子具有兩極分化的人格特征，依賴父母，要求獨立，因此可以以平等對話、藝術表達等方式為載體，親近孩子，培養孩子廣泛的興趣愛好。
如音樂、繪畫、手工創作等。，並通過這些第三方作品，把孩子的情感故事寄托在他們身上，給青春期的孩子個人空間，調節他們的情感問題。
“合理有效的情緒管理方法可以讓情緒找到合適的宣泄口，同時減少孩子極端發泄行為的發生。”
葉海森說，良好的積極認知可以幫助孩子擺正心理平衡，恢復對周圍環境的正確認識。
當孩子卷入情緒，受限於身心發展水平，認知方向有時會出現偏差。
比如，他們對事件發展的預期，很容易向負面、消極的方向傾倒，以此來概括或誇大片面性，從而給自己施加更大的壓力。
當孩子情緒不穩定時，家長也需要改變固有的認知，避免把不良情緒的表達當成“洪水猛獸”，孩子的情緒波動也需要以接納和理解為主。
只有父母在處理不良情緒時表現出冷靜樂觀的態度，孩子才能感受到來自家庭的安全感和力量，才願意向父母傾訴自己的痛苦，父母也才能更清楚地了解孩子的現狀和真實感受。
情緒波動會影響孩子的社交功能。當負面情緒來襲時，家長需要幫助孩子找到有效、安全的發泄方式。
比如以平等理解的態度與孩子交流自己的情緒體驗，幫助孩子更全面地看待事件或情緒的方方面面，做壹些深呼吸放松練習或肢體放松練習，對偏向抽象思維的孩子做壹些聯想放松練習，比如把自己的情緒想象成不同口味的零食，壹個壹個吃。
“保持身心健康不是孩子壹個人的事。除了自身努力調整外，還需要外界的支持和理解，尤其是家人的理解和支持。”
葉海森認為，情緒問題往往不是單獨出現的，通常會伴隨著各種行為變化，如:怕黑、退縮、攻擊、退縮、厭學等。
當行為問題出現時，家長需要有壹個基本的意識，孩子的行為問題不是來自於他們的本意。
“親子關系穩定的重要性在這個時候就體現出來了。擁有穩定依戀和相互信任的家庭關系，可以在孩子出現情緒和行為問題時提供及時的幫助。”
葉海森說，只有明白接受孩子的突然變化是壹種癥狀，才能與孩子建立更密切的關系，從孩子的角度理解他們的問題，並根據他們獨特的行為為他們設計治愈的環節，確保他們在遇到困難時能及時得到幫助。
"最後也是最重要的壹點是避免就醫."
葉海森強調，如果孩子心理問題加重，發展失控，要盡早就醫。情緒問題發展成心理疾病後，孩子可能會失去自我調節的能力。
當家長發現孩子的病情可能難以自愈時，即使有家長的幹預，也無法調整孩子的心理平衡，這就意味著需要醫院更專業的幫助。
此時，家長需要穩定情緒，避免過度焦慮，及時向專業人士就醫。