當天的健康食譜
早餐:牛奶4片，煮雞蛋250 ml，1。
午餐:米飯，2個西紅柿，茄子和黃瓜，還有耳朵。
晚餐:素食面條
星期二
早餐:芝麻醬卷1小米粥煮花生1蝴蝶
午餐:米飯，2個炒西蘭花配雞絲和鮮菇。
晚餐:饅頭1肉末冬瓜蒜白菜。
星期三
早餐:4片牛肉醬1片牛奶250 ml。
午餐:什錦炒飯，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:蔥花卷1幹芹菜50克，兩個香椒，土豆絲。
星期四
早餐:包子1兩豆腐腦250克。
午餐:兩份蘑菇燜飯和雞翅油菜。
晚餐:炸糕1海帶粉燉扁豆。
星期五
早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。
午餐:紅豆飯炒肝尖海苔白菜
晚餐:小餛飩和涼拌蘿蔔。
星期六
早餐:油條1半豆漿250-300ml加少許鹹菜。
午餐:75克家常餅配肉絲、青椒、醋煮豆芽
晚餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲
星期日
早餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲。
午餐:米飯1，兩半，烤帶魚，三絲炒。
晚餐:素水餃15涼拌黃瓜蒜蓉木耳菜。
運動方面，我壹直堅持早上慢跑30分鐘。此外，我每天早上都抽時間做健身操。以下是我減肥前存在的壹些不良飲食習慣。
不良飲食習慣
1.平時飲食不規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，晚上吃壹頓大餐來彌補。
【糾正】不良的飲食習慣和生活方式可引起脂代謝紊亂和內分泌異常；晚餐吃大量高能量食物，多余的營養轉化為脂肪，導致肥胖。可以實行壹日三餐或四餐的制度，定時定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃飽，晚餐少吃”的飲食原則，養成良好的飲食生活習慣。
我有挑食的習慣。我愛吃多少就吃多少，不喜歡就少吃或者不吃。
【糾正】挑食是不好的飲食習慣。科學的膳食原則是均衡飲食，應該是葷素多樣、營養豐富、比例均衡的健康飲食。如果不只是看顧好的東西，不去尋求營養，很容易導致營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
我吃飯很快，經常會不自覺的吃很多東西。
【糾正】能量過剩是導致肥胖的主要因素之壹。不良的飲食習慣，進食過快，容易導致精力過剩，造成營養過剩和肥胖。吃飯時要細嚼慢咽，控制食量，達到七八成飽，可以減少肥胖的發生。
4.喜歡吃肉類、油炸、甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰淇淋、堅果等。)，而且很少吃蔬菜水果。
【糾正】肉類、甜食、油炸食品都是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。暴飲暴食或暴食容易導致營養過剩和肥胖。疏果食品熱量低，富含維生素、礦物質和微量元素。維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有利於預防肥胖。因此，我們應該少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。
5.不斷吃零食。
【糾正】吃零食是不好的飲食習慣。過量攝入高糖高脂食物，導致營養過剩，轉化為脂肪，從而導致肥胖。少吃多餐，控制零食的攝入；或者換成水果和高纖維食物，逐漸克服吃零食的不良飲食習慣。
6.睡覺前壹定要吃飯。
【糾正】睡前吃零食零食容易攝入過多的熱量，超過身體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在體內。所以，為了妳的身體美麗和健康，睡前盡量不要再吃東西了。
7.壹天下來，我很累。吃完飯就睡覺，很少做其他運動。
【糾正】晚上吃了高能量的食物後，身體新陳代謝變慢，活動減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，容易造成營養過剩和肥胖。因此，晚飯後應進行適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量消耗，防止肥胖。
8.我經常把口渴誤認為饑餓，所以我往肚子裏灌了很多食物。
【糾正】人體在假性饑餓時，誤食大量食物，導致熱量過剩，轉化為脂肪，儲存在體內，造成肥胖。要區分口渴和饑餓，避免誤食過多，使熱量超過；不要等渴了再喝水。平時要多喝水，防止假性饑餓。
9.平時口味比較重，喜歡吃鹹的或者辣的。
【糾正】鈉鹽攝入過多，容易使血液中鈉離子含量增加，造成水鈉堆積，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。鈉鹽的攝入量應逐漸減少，控制在6天以內。如合並高血壓、冠心病、腎病，應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
在這裏我想告訴妳JJ:我們每個人在瘦身沙龍的最終目的是讓自己苗條迷人。我們為什麽不采取壹些綠色的方法來減肥呢？許多JJ人采用節食減肥。我想在這裏強調壹下。現在有很多jj誤解了節食的意義。
親愛的JJ，請註意:“節食”和“絕食”是不同的。許多JJ人認為節食就是讓妳什麽都不吃。壹天幾個水果，已經把自己送走了。在這裏，我想告訴妳JJ，這是完全錯誤的。節食是為了讓妳吃得合理，不是為了禁食。它強調妳應該在飲食上做適當的安排。比如我今天吃了高熱量的食物，明天就會選擇壹些相對低熱量的食物。許多JJ人誤解了我所說的合理飲食的意思。通常JJ會問我:“為什麽我吃得很好，為什麽我不能減肥？”然後，我問了壹些JJ吃什麽。在看他們具體吃什麽的時候，我發現妳的JJ之所以保持原來的體重，是因為妳的JJ沒有均衡的飲食。JJ平時吃的很多東西都是容易發胖的。雖然數額不大。但是還是很容易胖。比如雅庫曾經提到，如果妳壹天攝入1，900千卡熱量，那麽妳就要均衡地攝入1，000 ~ 2000毫克的鈣和70 ~ 80克的蛋白質。吃的夠的話，壹周能瘦3-4斤。如果不能，就會長胖。在這裏，我想告訴JJ掌握它~ ~ ~！
在這裏我想告訴妳JJ，當妳減肥時，妳應該多吃高纖維的東西。食物中的纖維分為水溶性和水不溶性兩大類，對減肥和健康非常重要。吃高纖維食物可以預防疝氣、痔瘡、大腸癌、冠心病、肥胖、糖尿病、高血壓、蛀牙、膽結石等“富貴病”。纖維含量最高的食物是稻谷、小麥等谷物的皮層，也就是米糠、麥麩。這種纖維不溶於水，不能在胃腸道中完全消化。它沒有熱量，含有維生素B，可以充滿胃腸道。這是壹種非常有效和安全的減肥食品。它最大的好處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸停留的時間，減少大腸內細菌將食物變成有毒物質的機會，稀釋食物中已有的有毒物質，減少大腸患病的機會，預防大腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維，會增加得大腸癌的幾率。所以我們還是買粗米吃吧。雖然不好吃，但是很健康。
另壹種膳食纖維可以溶於水，但不能被消化，但可以降低血糖和膽固醇，保護心臟和血管，好處更大。常見的蔬果，如胡蘿蔔、芹菜、蔬菜、谷物、豆類、梨、李子、橙子、蘋果、西瓜、桃子等。，富含水溶性纖維，也是高纖維食物。
另外，蛋白質壹定不能吃太多，會導致肥胖。有些人認為蛋白質是肌肉強壯劑。多吃雞蛋、牛奶、瘦肉，問題不大。如果妳這樣想，那妳就大錯特錯了。肌肉是根據妳身體的需要生長的，也就是根據妳運動的強度生長的。它們不會因為吃多了而長高，多出來的蛋白質體會轉化成熱量。由於每天攝入的蛋白質不少於70g，多壹點沒問題，但不能太多，也不能超過150g，所以可以分兩餐，任何兩餐都可以。每天可以吃壹個蛋黃。肉皮含有大量動物油，屬於高熱量物質，不宜食用；蛋黃含有大量膽固醇，不要多吃。蛋白質的攝入不能太多，應該是日常副食。
不管蛋白質的來源是什麽，蛋白質都不應該作為主食來吃，而應該作為副食來吃。美國醫學界主張每天攝入的蛋白質不應高於全天熱量的30%，但也不應低於15%。如果按15%計算，每人每天需要蛋白質80克左右，相當於壹塊雞胸肉和壹塊雞腿的總和。每天蛋白質吃多了會逐漸破壞腎臟，這就是為什麽蛋白質要把它當副食吃，而不是主食。
有許多JJ人采取絕食的方法，所以我想請JJ考慮壹下。絕食的時候，有沒有想過後果？有幾個jj能堅持下來？往往JJ人堅持不了，導致暴飲暴食。暴飲暴食後，JJ人有很大的遺憾，他們的心情將從明天開始。但是明天還是壹樣。JJ，禁食對妳的健康壹點好處也沒有。為什麽要寵自己？我知道JJ人喜歡在這個夏天展示他們美麗的身體。但是JJ，妳想讓妳喜歡的人看到妳瘦瘦的棕色的臉嗎？我相信所有JJ人都會說不。既然如此，我們為什麽不多做運動呢？很多jj壹聽到運動這個詞就煩。那麽我想問壹下JJ，如果妳是壹個熱愛運動的漂亮MM，那麽妳可以考慮壹下。能不受歡迎嗎？我想告訴妳，熱愛運動的女生永遠是最美最陽光的。不信可以做個男性調查。他們壹定喜歡愛運動的女生。我不擅長說話，因為我年輕。文化遺產有限。)
其實我是個健忘的人。我還有很多話要對JJ說，呵呵，等JJ來問吧。因為，我記不清了。
JJ，不要把減肥當成負擔。我可以告訴JJ，我根本不是那種愛減肥的人，即使我壹個月瘦了30磅。我吃得更少了。晚上，我仍然吃肉。雖然我不是那種容易胖的女生。很多jj都跟我說過想瘦。JJ，豐滿圓潤的女性現在在很多地方都很受歡迎。就算變成皮包骨也要健康！很多人因為絕食減肥而脫水。我覺得我好多了。我從不在乎我吃什麽。我不在乎我胖不胖，我在乎我健康不健康。我從未要求把自己變成皮包骨。妳可以告訴JJ我前幾天吃了肯德基~！雖然是垃圾食品，但我還是願意吃。我更喜歡運動，因為這個，我的新陳代謝很快。自然就胖不起來了。因此，鍛煉壹定對JJ有好處。
其實運動女生永遠都是美麗陽光的。嘿嘿JJ是對的，這個世界上沒有醜女人，只有懶女人。JJ認為，過度絕食很容易導致猝死。請考慮壹下，JJ。我們為什麽不多運動？相信這個夏天壹定是妳展示的機會~ ~！
美食:胖女兒的減肥食譜曝光。
早餐麥片1碗豆奶1/2杯
午餐金槍魚，飛碟和各種沙拉
下午茶檸檬梳水1杯
晚餐什錦蔬菜雞肉意大利面1碗蘿蔔小米湯1碗
修養與四味“煎”
很多朋友和我(鄭欣宜)壹樣，非常喜歡油炸食品，愛它的美味和辛辣。
加拿大有壹種油條小吃象耳，絕對是我的最愛，但是自從開始減肥後就很少吃了。
在煎炸食物時，通常會使用大量的油，食物在煎炸過程中會吸收大量的油。就像薯條壹樣，切片越薄，表面積越大，吸的油就越多。壹塊油炸雞胸肉比壹塊水煮雞胸肉多30%的熱量。當然，吃油炸的，脂肪含量高的食物會特別容易發胖！還不如少吃點。
即便如此，營養師姐姐說，減肥期間不壹定要完全放棄油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她兩三天就能再吃壹次，壹周壹兩次！減肥成功後，也是壹樣。如果連續幾天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易發胖。
營養師姐姐還教了我壹個低脂烹飪的好方法，就是用雞湯代替油。現在換成雞湯做菜了。雖然沒有用油炒菜好吃，但是味道很好，讓我吃的健康又健美！
健身秘籍
常見的油炸食物陷阱
說到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是壹個極大的陷阱。另外，喝茶的時候會遇到很多陷阱。比如壹個春卷有136卡路裏，壹個芋頭角有113卡路裏。最大的陷阱就是炒飯和炒面。因為壹碗炒飯或炒面大約等於三碗米飯或面湯，所以要避免。
參考資料:
/小源/建康/kuai su-jiankang-jianfei-shipu . html