運動員可以吃什麽零食？
運動員可以吃什麽零食？因為現在人們的健康意識越來越強，大家更加註重體育鍛煉。每天鍛煉身體是個好方法。運動時可以吃點零食補充能量。運動員可以吃什麽零食？
運動員可以吃什麽零食？1運動員健康零食
1，咖啡
眾所周知，咖啡可以提高人的運動成績，尤其是含咖啡因的咖啡，甚至可以作為運動員的能量來源。
2.黑巧克力
每天吃兩塊黑巧克力可以提高休閑司機的耐力。那些在運動前咀嚼黑巧克力的人在運動測試中比其他人多跑了17%。研究人員認為，這些巧克力會使人們的身體更有效地利用氧氣，從而使他們表現得更好。
3.杏仁
運動前吃了四周杏仁的騎行者騎行時間相對更長(更長)。研究人員表示，堅果脂肪酸可以為耐力訓練中的人提供能量。他們建議人們應該經常吃杏仁，而不僅僅是在需要運動的時候，這樣才能儲存足夠的脂肪酸供我們消耗。
4.西瓜汁
運動前喝500ml西瓜汁，可以更快地降低運動後的心率，同時也可以減輕第二天的肌肉疼痛。研究人員表示，這些水果中含有壹種特殊的氨基酸——L-瓜氨酸，具有恢復肌肉的功能。可以在下壹次運動前喝點果汁，為身體補充足夠的水分，避免運動後的疼痛。
運動員的健康水果
1，香蕉
因為香蕉含有大量的鉀，香蕉成為運動員最喜歡的食物之壹。吃香蕉可以提高騎行者75km騎行的成績，效果就像喝運動飲料壹樣。科學家說，更好的是，香蕉含有更容易吸收的糖、運動飲料中沒有的抗氧化劑，以及更多的纖維素和維生素B6(幫助妳將食物轉化為能量)。
2.杏樹
這種金黃色的水果味道酸甜，營養豐富，是公認的最有營養的水果之壹。杏幹的營養價值最高，其次是鮮杏和杏罐頭。新鮮杏富含β-胡蘿蔔素、維生素C、鉀、纖維和類胡蘿蔔素。杏幹中鈣的含量較多，但維生素C的含量較少。罐裝杏子是類胡蘿蔔素和維生素C的良好來源，但是會損失壹些鉀和纖維。
3.蘋果公司
對於饑餓的運動員來說，蘋果可以打敗他們的手。它不僅含有能提供能量的簡單碳水化合物，還含有對心臟健康有益的纖維、鉀和維生素C。壹個中等大小的蘋果:8l大卡，微量蛋白質，21g碳水化合物，微量脂肪，近4g纖維。
4.獼猴桃
這種水果在市場上很容易買到。它含有大量的維生素C、類胡蘿蔔素、鉀和纖維。獼猴桃的好吃法是把獼猴桃壹分為二，用勺子把果肉挖出來。壹個獼猴桃果肉:46kg熱量，微量蛋白質，11g碳水化合物，微量脂肪，2.6g纖維。
5.烏飯樹漿果
最近的壹項研究發現，在40種水果和蔬菜中，這種生長在北美的漿果抗氧化能力最強。它含有鉀、鋅、鎂、維生素C和纖維。壹杯漿果:80大卡，1g蛋白質，19g碳水化合物，1g脂肪，4g纖維。
運動員可以吃什麽零食？2顆堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素e，我們可以把它們放在酸奶或麥片上，或者在上學和訓練的路上抓起，可以幫助孩子補充必要的營養。
種子類別
與堅果類食物類似，種子類食物富含纖維、健康脂肪、鎂和維生素e，年輕運動員可以像堅果壹樣食用。如果我們的孩子碰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。
速食谷物
谷類食物富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E，是很好的營養來源。妳可以吃早餐、零食或晚餐，但註意不要選擇含糖太多的麥片。每份含糖量低於8或9克的麥片最好。
100%橙汁
市場上的橙子越來越多。妳可以找到含有維生素D和鈣的強化橙汁。它們是葉酸和維生素C的良好來源，但是記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的兒童每天應該保持不超過壹杯果汁。如果妳每天喝壹杯以上的橙汁，橙汁可能是熱量的重要來源。
豆
非常神奇！這種食物富含纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂。我們應該試著在每周或每天的飲食中加入豆類。把它們烤成松脆的小吃，放在沙拉或墨西哥卷餅上，或者用西紅柿丁做壹道美味的意大利面。
低脂奶酪
奶酪是壹種快速方便的小吃，尤其是各種條狀或塊狀的奶酪。我們可以把奶酪放在湯裏或者意大利面裏，也可以把它分層放在三明治裏。奶酪富含鈣、鉀和蛋白質。
地支蒜奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，我們可以選擇希臘酸奶(雖然大多數年輕運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把酸奶作為正餐的壹部分，或者作為點心或甜點。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣、鉀、蛋白質等營養物質的天然來源，富含維生素d。
如果豆漿是我們的首選，請確保已經添加了鈣和維生素D，並在飲用前搖晃容器，以便礦物質不會沈入底部。
許多運動員在劇烈運動後使用調味牛奶來幫助肌肉恢復。
運動員可以吃什麽零食？3.糖果
糖果含糖量較高，人體大部分活動都是通過糖的分解來釋放能量。運動前不宜吃飽，但為了補充能量，可以吃壹些糖果，糖果中的糖分容易被人體消化吸收。糖果獨立包裝，衛生方便。可以分享給同學，也可以給自己加油。
第二，粗糧小吃
粗糧零食適合運動後休息。大量運動後，妳感到饑餓。粗糧零食含有粗纖維，對人的胃有好處，飽腹感強。常見的粗糧零食有餅幹、饅頭、面包等。如果覺得難以下咽，可以配飲料吃。如果妳真的不喜歡他們，妳可以選擇其他的零食。
三、果脯小吃
果脯小吃口感好，營養價值高，富含維生素、糖、果酸和壹些礦物質。大部分的果脯小吃都是酸酸甜甜的，很開胃。保存時間長，食用方便。愛吃水果的同學可以準備壹些自己喜歡的果脯，比如葡萄幹、菠蘿幹、香蕉幹、芒果幹等。個人覺得芒果幹還不錯，喜歡芒果味的可以準備。
第四，魚小吃
對嘴巴比較挑剔的同學可以選擇魚零食。魚小吃口味豐富，有蜜汁的，有鹵味的，有麻辣的。他們越嚼越想吃。吃魚零食沒有壓力。它們脂肪含量低，可以經常食用。不會有發胖的問題。魚類富含膠原蛋白和維生素B，還有食物中罕見的硒、鋅、碘等微量元素。魚類小吃有鱔魚絲、魷魚絲、紅鯛魚。