不同的年齡段有不同的鍛煉方式。
3 ~ 7歲
3~5歲的孩子與嬰兒期相比，身體協調性有所提高，適合戶外運動，如騎帶輔助輪的平衡車、接球投球等。
5-7歲兒童處於緩慢發育階段，尤其是心血管系統的發育慢於運動系統。建議選擇體力消耗不劇烈的運動，比如遊泳，給孩子打好身體基礎。
多給孩子運動，可以促進他們骨量的增長，讓他們的骨骼更加強壯。
8 ~ 25歲
這個年齡建議做壹些球類運動。
球類運動可以提高反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育，適合這個年齡段的兒童和青少年。
其中，10歲左右的孩子可以練習乒乓球、羽毛球等小球類運動，鍛煉身體柔韌性；
大壹點的孩子可以參加籃球、排球等競技運動。
在練習時間上，建議每天積累至少1小時的中等強度運動，每周三天鍛煉肌肉力量和強壯骨骼，每次靜態行為持續時間不超過1小時，每天看電子屏幕不超過2小時。
26 ~ 45歲
在世衛組織發布《身體活動和久坐行為指南》中，對常年久坐的成年人提出了壹個重要的鍛煉建議:
用任何強度的運動代替久坐都是好的。
為了避免久坐，這個年齡段的人可以選擇爬山和慢跑來改善心肺功能，加速新陳代謝，緩解壓力。
需要註意的是，不建議肥胖者和關節不好的人經常爬山。
45 ~ 65歲
在這個年齡段，人的體力和肌肉量開始下降，運動要安全、簡單、穩定。
建議選擇快走、力量訓練等運動。
健走可以改善血液循環，降低體脂率；下蹲、舉啞鈴等力量練習可以增強肌肉力量。
65歲以上
這個年齡段正處於體能下降期，肌肉退化加速，走路時可能會摔倒。建議老年人多做穩定性練習，如太極拳、仰臥擡腿、弓步等。
這種鍛煉應該從小強度開始，循序漸進。
隨著年齡的增長，經常鍛煉可以防止認知能力下降。
每個人都應該記得花些時間去鍛煉，為了健康采取行動！
結束
編輯:祖康科技
來源:pixabay(侵刪)
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