健康質量
我們都知道睡覺的最佳時間是晚上11到第二天早上6點，因為這個時間是我們內臟運行和自我修復的最佳時間。其實我們還是要勸妳改變熬夜加班的狀態。如果經常睡懶覺，無論平時做什麽都彌補不了。
經常熬夜的人壹定要補充足夠的營養。選擇低數量高質量的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，多吃核桃、大棗、桂圓、花生等幹果。平時為零食，以起到抗疲勞的作用，晚上加班時精神面飽滿。熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。多吃含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚或動物肝臟。
當我們加班回家後，可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳來消除疲勞，而且有很好的保健作用。能促進足部血管擴張，加速血液循環。泡20-30分鐘，期間什麽都不用想，聽聽輕音樂，洗完就困了。
睡前梳頭，也可以改善睡眠，提高睡眠質量。梳頭可以讓大腦血液流動順暢。每次梳頭的速度和力度都要適中。
很多時候我們躺在床上，很難入睡。這個時候可以自己按摩湧泉穴，可以幫助睡眠。將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大腳趾上來回摩擦，直到腳心發熱，再換另壹只腳。我們的大腦集中在我們的腳上。用不了多久就會犯困，睡不好覺。
因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠方面要見機行事。如果下班坐公交回家，在車上閉目養神，或者在上班午休時間給自己安排壹個短暫的午睡，加班回家不要用手機。讓自己冷靜下來，迅速入睡！？