生活常識:健康長壽的七大秘訣
根據美國健康雜誌的研究報告，在國家和地區有兩類人群值得我們研究。第壹組是希臘、意大利、日本、加州、哥斯達黎加等長壽人數較多的地方，第二組是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁癥和癌癥發病率較低的國家。以下是這些國家長壽的壹些特點，不妨壹壹實踐。
1，少吃20%。
第壹組人壹般吃得少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不會在餐桌上放壹大盤食物，而是用小盤子吃飯。
2、愛吃素食。
長壽地區的人把肉當作“調料”，把素食當作主食。素食含有大量抗氧化劑，熱量低。
3.學會訓練自己的品味。
豆腐、沙拉、海帶等食物雖然沒有脂肪、糖、鹽含量高的食物好吃，但可以從少到多循序漸進地訓練自己的味覺。
4.慢慢享用食物。
雖然不壹定每頓飯都要火，但即使點了外賣，也要坐在餐桌前享受至少20分鐘。
不僅可以享受美食，還可以防止暴飲暴食。5.培養體育意識。
把鍛煉當成“家務”，抓住生活中每壹個鍛煉的機會，比如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓等等。
6.多出去走走。
牢固的家庭和社會關系也是長壽的重要因素。和有健康生活習慣的人交朋友。朋友的好習慣是會“傳染”的。
研究表明，加入壹些誌願者組織和慈善組織也能延年益壽。7.學會調整自己。
即使是最長壽的人有時也會感到壓力和沮喪。冥想、跑步、和朋友壹起吃飯都是緩解壓力的好方法。形成長期的好習慣後，偶爾放縱壹下，吃點高脂肪的食物也沒關系。
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