壹天的計劃是教妳早上健康早起的小技巧？
我們早起更多的是為了調節自己的生物鐘，而不是為了考驗自己的意誌品質，並沒有刻意和自己過不去。如果我們每天都不能得到充足的睡眠，即使我們早起，也是以犧牲自己的健康為代價的。每天保證7到8小時的睡眠是前提。如果妳想每天6點起床，妳應該每天23點前睡覺。如果是5點，至少要在22: 30之前睡覺。其實，如果我們真的養成了早起的習慣，在11之前就有意識的上床睡覺了，就不會失眠了。
記得上學的時候，臨近考試的時候總是戴著黑眼圈。因為我要復習功課，我不得不晚睡覺，甚至熬夜。我還清楚的記得壹個學姐說“我們宿舍幾個考研的同學真的很努力，幾乎每天晚上1才睡覺。”我們很多人的意識裏也是這樣的。看來我們熬夜越久，學習越努力。但這是正確的嗎？如果把“熬夜”改成“早起”，會有什麽效果？
在我嘗試之前，我真的沒有任何經驗。直到有壹天，我早上5點起床，發現周圍的環境突然變了。早上5點，離出門上班還有兩個小時。沒有電話，沒有短信，也沒有人被打擾，因為大家都還在睡覺。我伸了個懶腰，決定利用這段時間寫壹篇我已經推遲了很久的博客。安靜的早晨，沒有人打擾，只有敲鍵盤的聲音。在這不間斷的時間裏，更專註，更高效，壹篇2500字的文章就在這樣的淩晨完成了。看看表，六點半，壹個平時還沒起床的時間。那天早上出門的時候心情出奇的好，上班特別有精神。從那天開始，我漸漸發現了早起的好處，早晨的時光仿佛是賺來的，我珍惜，歡喜。
同樣的兩個小時，可以選擇23:00-1早上，也可以選擇5:00-7:00早上。這段時間就像上帝賜予的禮物，在這樣壹個快節奏的社會裏顯得尤為珍貴。蘇格拉底說:“沒有檢查的生活不值得過。”早起可以用來鍛煉，讀書，寫作，學習。妳也可以用幾分鐘時間對過去的壹天做壹個簡單的回顧，或者制定今天的計劃。早晨和夜晚不同。當我們有了壹個想法，我們可以有壹天的時間把它付諸行動。如果這個計劃放在晚上，我們可能壹覺醒來就忘了。每天拿出10分鐘，寫晨間日記。妳會發現妳離妳的目標越來越近了。久而久之，我們的生活就會大不相同。
妳早起壹定有事做。
想象壹下，如果我們每天5點起床，外面壹片漆黑，然後壹個人坐在房間裏發呆。接下來就是回到床上，睡在籠子裏。浪費了有效的不間斷時間。
如果妳有事情要做，早起是有價值的。所以，早起之前，壹定要明確自己的目的，這是堅持早起的動力。壹般來說，我會這樣安排早晨的時間:
1.如果7點出門，壹般6點前起床，至少給自己留1小時。如果妳昨晚休息得很好，5點就能起床，妳就可以利用更多的時間。
2.晨間日記。早上寫日記可以讓妳的心態更加積極和陽光。清晨是昨晚和今天的交界處。可以壹邊復習，壹邊規劃。不用寫很長的日記。妳可以回顧昨天，展望今天。九宮格的晨間日記模板很不錯。妳可以看看《晨間日記的奇跡》這本書，也許妳會有所收獲。
如果還有時間，可以寫文章，瀏覽網頁，看書，做簡單的瑜伽。
壹定有早起的方法。
既然要形成習慣，就要堅持做下去，不要半途而廢，這需要妳有耐力。在下定決心早起之前，妳壹定要問自己:“我真的想這麽做嗎？”不要強迫自己做不喜歡的事情。如果妳屬於“我就是起不來”的類型，那可能是因為妳不太贊同早起。這個時候，妳不妨和我壹樣，想象壹下養成早起習慣後的場景:妳不用忙到連喝口水的時間都沒有，直到10才有機會吃早飯。可以悠閑的泡壹杯茶，準備早上的日常，壹切都會很輕松。
如何告別臥床？
1.找出每天最讓妳開心的五件事。好的東西，無論多小，都值得我們留戀。利用上午的時間復習壹下昨天最讓我們開心的五件事。這種滿滿的正能量，日積月累，會讓我們越來越積極向上。用積極的心態去面對壹天，難道不是壹件很幸福的事嗎？
先吃青蛙。“如果妳早上第壹件事就是吃最大的青蛙，沒有什麽能打敗妳，”潛力開發大師Berntrish說。所謂“最大的青蛙”是壹天中最重要的事情。早上，在妳開始壹天的工作和學習之前，妳應該清楚今天要做什麽重要的事情，給自己壹個非常明確的目標。每天優先考慮重要的事情，我們的工作和生活會越來越有效率。
3.寫下妳想做的事情。夢想是用來實現的，不是用來紀念的。如果妳有夢想，把它寫下來。每天早上起床，寫下壹天的計劃，每天晚上經常瀏覽壹遍。這樣可以提醒妳不要忘記自己的目標和夢想，督促妳努力去實現。
4.給自己壹點鼓勵。有些同學說起床很難，尤其是冬天，不願意放棄溫暖的床。如果妳成功早起，不妨獎勵自己壹份平時舍不得買的禮物。總之，給妳的早起者壹點誘惑，那將是壹件幸福的事。
5.呼朋喚友早起。如果怕自己意誌力不足或者半途而廢，那就找幾個誌同道合的同伴，和妳壹起早起。從2009年6月5438+065438+10月1，我每天早上都會發壹條微博，然後貼上“#清晨群#”的標簽，向全世界宣布，相當於對自己的壹個宣言。這樣簡單的儀式持續了三年。這三年的每壹天，我都會發同樣的內容，和我壹樣早起的朋友互問“早上好”。時間久了，我發現早起的朋友身上總是散發著積極、陽光、正能量。他們熱愛學習，熱愛生活，熱愛工作，熱愛家庭，熱愛自己，熱愛閱讀，寫作，熱愛運動，生活充實而快樂。願意迎接清晨第壹縷陽光的人，內心也充滿陽光。
另外，平時的飲食註意也很重要。晚飯睡前喝點洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，都有降血壓、安神的作用。也可以喝點牛奶或者紅酒，有美容養顏的功效。也可以在枕頭下放壹些薰衣草，幫助睡眠。
早起可能是壹件很小的事情，但即使是很小的事情，要堅持下去也不容易。好習慣會讓妳受益終生。每天起床1小時，日復壹日，年復壹年，人生從此不同。祝大家前程似錦！
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