如何培養孩子擁有健康的身體？
如何培養孩子擁有健康的身體？我們的身體每天都需要獲得足夠的能量和營養。我們壹日三餐，我們通常吃各種各樣的東西。那麽如何培養孩子擁有健康的身體呢？
如何培養孩子擁有健康的身體1方法壹:引導孩子科學飲食。
(1)讓孩子多吃麥片。因為麥片可以補充足夠的能量，同時，麥片富含膳食纖維，保留了更多的B族維生素。
(2)監督孩子每天吃適當的肉、蛋、奶。這些食物富含蛋白質。蛋白質是組織和器官生長以及調節生長、發育和性成熟的各種激素的原料。
(3)讓孩子每天補充礦物質。由於身體發育的需要，對礦物質的需求增加了。礦物質補充不足容易導致骨骼發育不良和貧血。壹般來說，牛奶、豆制品含鈣豐富，動物肝臟、蛋黃、木耳含鐵豐富。
(4)保證孩子攝入足夠的維生素。初中生每天蔬菜水果的總攝入量不應少於500克。
(5)讓孩子每天多喝水。水分攝入不足會影響身體的新陳代謝，影響體內有害物質和廢物的排出。每天除了晚飯喝水，還需要補充至少1500 ml的水。
方法二:教育孩子堅持體育鍛煉。
體育鍛煉可以讓進入初中的孩子發育得更好。體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉大腦，可以讓大腦思維更加靈活！
(1)有氧運動。遊泳、慢跑、快走、滑冰、騎車、球類等有氧運動，有助於加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。壹般來說，這些練習最好每周做3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2 ~ 3次進行。
(2)彈跳。這種運動有助於促進初中孩子身高的發育，比如跳繩、皮筋跳等。彈跳運動應該是每天1~3次，每次5~10分鐘。
(3)拉伸。這種運動可以增加身體的柔韌性，使身體變得漂亮，如引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等。每周3~5次。
做這些運動的時候，家長壹定要教會孩子註意安全。因為初中生正處於青春期，在這個階段，骨骼和身體發育迅速，軟骨多，所以彈性很大，不容易斷裂。但是訓練的時候不要超負荷，很容易使這些組織變形，而且可能是不可逆的！
方法三:幫助孩子保持身心愉悅。
初中的孩子要想擁有強健的體魄，不僅要堅持適當的體育鍛煉和註意營養衛生，還要註意保持愉快的心情和輕松的精神，培養多種多樣的興趣愛好，與人熱情交往，努力豐富自己的精神生活。因為心理健康和身體健康是相輔相成的，所以家長在關註孩子身體發育的同時，也要關註孩子的心理。對於剛上初中的孩子來說，如果能從這幾個方面進行教育，壹定會成為對社會有用的人！
如何培養孩子擁有健康的身體2第壹招:日程管理。
妳什麽時候起床，睡覺，運動，學習？這些必須安排在固定的時間。
其中，對於身體健康來說，最重要的是每天壹小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，需要壹定強度的刺激才能達到效果。專家推薦的強度是平均心率在140 ~ 180之間，認為是有效的運動。
給孩子固定好這些，身體每天都有固定的節奏。當孩子養成了良好的習慣，就更容易堅持鍛煉。
第二項措施:身體質量管理
在條件允許的前提下，要讓孩子多參加走、跑、跳、扔、爬等各種體育鍛煉和體育遊戲。在運動中加強孩子的肌肉力量和身體耐力，也有利於心肺功能的發育。
父母可以督促孩子做戶外運動。小學和幼兒園的孩子每天做三個小時的戶外運動比較適合。
第三招:體態管理
在學校裏，經常看到孩子們歪著身子在課桌上寫字，坐在座位上。與此同時，青少年中也存在著斜肩、駝背等諸多問題。是什麽原因導致孩子的身體姿勢有問題？
有壹個重要原因是家長必須註意的——習慣性的單面背包。有的孩子，為了“酷”，會只把背包扛在壹個肩膀上，書包重量只壓在壹邊，導致身體姿勢不壹樣，這是不正確的。如果發現孩子有這種習慣，家長壹定要督促孩子改正。
第四招:體重管理
現在國家經濟發展好，家家戶戶的孩子營養都很好，有的孩子超重肥胖。班裏胖乎乎的人越來越多，這不是壹個好現象。
我建議家長在家裏放壹個體重秤，及時觀察孩子體重的變化，定期測量，看看孩子的體重是否在正常範圍內。
第五招:眼睛管理
目前我國兒童青少年近視率在50%左右，預防兒童近視是非常重要的壹課。
家長要註意觀察孩子的眼睛。如果發現他小時候斜視或歪著頭，或者看電視時靠得很近，這種行為可能是因為孩子的眼睛有先天性問題。壹定要及時發現，抓住治療時機。
第六招:飲食管理
我們做過壹個調查，大部分家庭，尤其是有孩子的爺爺奶奶，不會因為愛孩子而控制孩子的飲食。我們通常認為“能吃就是福”。經常問孩子“妳吃飽了嗎？”覺得吃飽了就好。
但是孩子的飲食需要幹預，壹定要均衡飲食。
如何培養孩子擁有健康的身體3每日營養標準表
人體每天需要的營養素包括碳水化合物、蛋白質和維生素。每個人每天所需的營養量因其體質而異。壹般建議每天攝入蛋白質55-65g。
脂肪20-30克左右，水分攝入2500毫升左右，看身體吸收情況。日常飲食要多樣化，營養全面均衡，葷素搭配，不挑食。
1.人體內碳水化合物(糖)的比例為1%-2%。構成分類功能的食物來源缺乏過量成人攝入，人體每天每公斤體重需要7.5g。
2.脂肪在人體中的比例為10%-15%。壹般食物中的脂肪占人體總能量來源的20-25%(每天每公斤體重1-1.5g)。
3.人體內蛋白質的比例為15%-18%。每日每公斤體重:0.8-1.2g，不含運動員。
4.礦物質特點:礦物質約占人體重量的5-6%(碳、氫、氧、氮占總量的96%)。它是人體必不可少的元素。
5.鈣:成人每日參考攝入量800-1000 mg，鈣的吸收、利用和來源。富含鈣的食物有:乳及乳制品、蝦皮、海帶、發菜、大豆及制品、黑豆、紅豆、各種瓜子、芝麻醬等。
6.磷:成人指每天攝入700毫克。磷在食物來源中很豐富，壹般不缺乏。富含磷的食物有瘦肉、蛋類、奶類、動物肝腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、豆幹、堅果、粗糧等。
7.鈉:成人每日參考攝入量為2.2g鈉常見於各種食物中。含鈉豐富的食物有:鹽、醬油、鹹菜、臘肉、熏制食品、醬菜、鹹味小吃等。
8.鉀:成人每日參考攝入量為2000毫克。大多數食物都含有鉀，蔬菜和水果是最好的來源。紫菜、大豆、蘑菇和紅豆的鉀含量高於每65，438+000克食物800毫克。
9.鎂:成人是指每天攝入350mg富含鎂的食物:綠葉蔬菜、各種植物的種子和粗糧。
10.鐵:成年男性每日參考攝入量為15mg，女性為20mg。含鐵豐富的食物有:動物肝臟、動物全血、畜肉、魚類。