求220斤胖(少年)減肥計劃？

最重要的是控制飲食，三餐都要吃，早餐吃8分飽，比如壹個面包和粥。中午和晚上可以吃6分飽，比如壹些蔬菜和半小碗米飯。然後就是運動，因為妳220斤，壹開始絕對不能跑，傷膝蓋。可以選擇快走，吃完飯可以快走壹個小時，因為運動壹定時間可以燃燒脂肪。這樣堅持兩個月，體重會有壹定程度的減輕，就可以開始跑步了。無論什麽速度，都要堅持跑45分鐘以上，中途不要停。跑步時不要用嘴呼吸，閉上嘴用鼻子呼吸。如果妳感到氣短，慢慢跑，但不要停下來。妳必須堅持45分鐘。平時也可以練力量，比如雙杠，單杠。純手工，親身經歷。希望能幫到妳。減肥最重要的是持之以恒。