健康減肥可以做到哪兩點來促進燃脂減肥？
減肥，減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例，也是減肥的本質。減肥的調整和實施需要時間和過程。很多朋友采用不健康的減肥方法，讓自己的身體越來越胖，不健康。其實健康減肥並沒有那麽難。只是妳沒有好的減肥方法和堅持。今天分享的健康減肥有哪些？三不吃，二註意？可以促進脂肪燃燒，減肥。？
健康減肥？三不吃，二註意？具體有哪些，如下:壹、三不吃。
1，不吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
高熱量高脂肪食物是油炸食品，如炸糕、薯條、炸魚、炸雞、鮮地黃、烤茄子、咕咕肉等。油炸食品含油量高，能量極高，不僅不利於減肥，甚至會再次發胖。
高糖食物是加工食品，如飲料、蛋糕、糖果、巧克力和餅幹。這類食物壹般都是高糖高能量的食物，作為零食，會在不經意間攝入過量，導致肥胖。
2、不吃含酒精的食物。
酒類屬於純能量食品，酒是由釀酒原料中的碳水化合物經過釀造發酵而成。酒是含有酒精的，無論什麽樣的酒都含有酒精，只是酒精含量或多或少。酒精能在人體內產生能量，每克酒精的能量為7千卡。
如果在減肥期間吃了這些含酒精的食物，可能會影響人的健康，還可能導致減肥失敗。所以減肥期間盡量不要喝酒，會影響減肥效果，導致明顯肥胖。
3、不吃奶茶食物。
曾經風靡壹時的奶茶減肥法，讓很多人親自嘗試，結果不言而喻。喝奶茶並沒有減肥的效果，因為奶茶中含有糖分，含有脂肪和牛奶的食物。減肥期間經常喝奶茶，直接利用糖分，轉化成脂肪儲存。所以減肥期間喝奶茶會越來越胖。
二，二註意。
1，註意飲食結構的調整。
飲食結構的調整是控制熱量攝入，保證營養均衡，養成良好的日常飲食習慣。
(1)，營養早餐不可或缺。
不僅要吃早餐，還要吃好，吃得有營養，做好營養搭配，提供有效的飽腹感。同時也要控制高熱量食物的攝入。
(2)少吃多餐。
可以酌情每隔三四個小時吃少量，把壹天三餐原來的量分成上午和下午加壹頓小餐，早午餐和三餐。這樣可以保證長期的飽腹感，減少過度饑餓導致的暴飲暴食。這也是減少熱量攝入的最好方法。
(3)多吃水果蔬菜，少喝飲料。
通常壹杯飲料的熱量要比壹個水果的熱量高很多。選擇吃水果可以有效減少熱量攝入。有些人不愛吃水果，可以喝新鮮的果汁，既能滿足口感，又能滿足水果的攝入量。
如果不吃蔬菜，會導致膳食纖維攝入不足，影響胃腸蠕動和基礎代謝，同時還容易缺乏維生素和礦物質。
(4)細嚼慢咽。
細嚼慢咽可以減緩進食速度，使大腦能夠及時感知是否吃飽，避免因快速進食而導致的暴飲暴食。而且細嚼慢咽還能減輕胃的壓力，促進營養的吸收。
(5)攝入足夠的蛋白質。
蛋白質參與身體肌肉和代謝所需的各種酶的合成，在身體代謝中起著非常重要的作用。
減肥的關鍵是控制脂肪的攝入，同時要保證充足、適當的蛋白質。吃蛋白質的食物會提高人體體溫，改善基礎代謝，有助於減肥。
肉類可以補充蛋白質(動物蛋白)，有助於增肌。最好選擇雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉，不要吃動物的皮和脂肪。舉個例子，比如100克瘦豬肉只有143卡路裏，而同樣重量的肥肉有807卡路裏。高脂肪高熱量的肉丸、香腸等肉制品也要盡量少吃或不吃。
(6)、主食要有粗糧。
粗糧含有大量的膳食纖維，能有效促進腸道蠕動，有助於營養吸收，從而防止營養不足時暴飲暴食，導致熱量攝入過多。另外，粗糧可以很好的控制餐後血糖的上升速度，可以有效的避免過多的血糖轉化為脂肪。
2、重視運動輔助。
運動，定義為？任何和所有有骨骼肌力量的體力活動？。簡單來說，其實在體育活動中，有計劃、有意識地以保持或提高體力為目的的活動，就是運動。壹般可以理解為健身或者體育鍛煉。
生活活動是指身體活動中除運動以外的活動，包括與職業相關的活動、洗衣服、做飯、站立等。