我不容易入睡。妳有什麽建議嗎？
(1)刷牙洗臉比早上睡覺前刷牙更重要。它不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，幫助妳安然入睡；看完電視後，洗臉、擦身(尤其是腋下、外陰、肛門周圍)，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
(2)古代醫生梳頭，發現頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
(3)心平氣和地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，睡眠後皮膚才能“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
(4)喝壹杯加蜂蜜的牛奶。民間有句古話:“早上鹽湯，晚上蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。據國外醫學專家介紹，牛奶中含有能促進睡眠的L-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒，特別是對於經常失眠的老年人。
(5)開窗通風，保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
(6)洗腳(搓)腳民間諺語說，“睡前燙腳不如吃安眠藥”，“睡前洗腳不如吃補藥”，“養樹護根，養人護腳”等等。早在1400年前，孫思邈就提出了寒從腳開始的觀點。“病從腳起，腳如根。治療腳和全身……”國外醫學家把腳稱為“人體的第二心臟”、“心臟的泵”，大大促進了腳的保健功能。中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。對於老年人來說，有祛病強身的功效。
前人早就肯定了洗腳的作用:春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳讓腹部溫暖。
晚上能不能睡好，晚上吃什麽很重要。《黃帝內經》有“胃不和則不安”之說；臨床營養學家還指出，睡眠障礙的原因之壹是晚餐時吃了壹些“不合適”的食物。那麽，晚上吃什麽好，吃什麽食物會讓妳夜不能寐呢？
首先，咖啡因
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。
第三，油膩食物
吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。
第四，具有飽腹效果的食物
還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
動詞 （verb的縮寫）酒精
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
治療失眠
1，醋蛋液治失眠
將壹個紅皮雞蛋洗凈，用150-180ml米醋(酸度8-10度)浸泡在缸中，20-25℃放置，48h後將雞蛋打碎，浸泡36h，效果極佳。
2、枸杞、蜂蜜治失眠
取飽滿的新鮮枸杞，洗凈，用蜂蜜浸泡。壹周後每天早晚各服壹次，每次服用枸杞約15片，同時服用蜂蜜(槐花蜜最好)。
3、生姜醋泡腳治療失眠
每晚睡前，在小半盆水中加入三片生姜，燒開後加入壹勺醋，泡腳30分鐘至水溫適宜(期間可適當加熱水保暖)。