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運動後喝酒。
需要補充健康或者增肌的人喝蛋白粉，補充蛋白質的話。吃蛋白粉的最佳時間應該是運動後20分鐘左右。因為高強度運動消耗了對肌肉有害的肌肉蛋白，所以運動後壹定要及時補充。而且這期間喝蛋白粉吸收效果最好，既能保證肌肉不因蛋白質不足而受損，又能促進肌肉生長。
另外，睡前可以適當喝壹些蛋白粉或者高熱量的食物，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間。睡前吃蛋白粉不僅可以補充白天體育鍛煉的消耗，還有助於肌肉生長，保證良好的睡眠。
擴展數據:
註意事項:
1.增肌粉壹定不能用開水沖服，因為其中含有蛋白質。水溫過高，蛋白質會發生變化，失去全部營養價值。？
2、肌肉粉不運動時不能停，應隨早餐或晚上睡前使用。因為肌肉的增長主要不是在力量訓練時，而是在運動後和休息時，需要營養補充。？
3.對於壹些可能存在乳糖不耐受(指攝入乳糖後的不適)的人群，可以通過多次少量服用，將不適避免或控制在最低限度。
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