壹日三餐營養食譜表 孕婦高血糖 吃什麽能改善
孕婦壹日三餐的食譜建議如下：遠離“高GI”碳水化合物、營養元氣飲食、晚餐不要吃太多。
1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
2、午餐：營養元氣飲食。控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好。晚餐不要吃太多，因為壹頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是壹種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；
酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，幹擾睡眠。
孕婦高血糖降低方法，簡言之，主要靠飲食、運動。
1、主食以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。且要少食多餐，盡可能做到分餐，不能暴飲暴食。
2、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等，還要多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等。
3、禁食高糖食物，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激淩、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。
4、避免油膩、脂肪高及含膽固醇高的食品的食物的大量攝入，如油炸食品及瓜子、花生、動物內臟等。
5、多飲水，在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，並且減少相應主食攝入量。
6、戒酒，酒類含酒精，產熱高，而其他營養素含量很少，故不飲為宜。
7、運動方面：除了飲食控制外，還要‘持之以恒地’運動，哪怕最簡單的。對於孕婦來說，每天散步30分鐘以上，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗。
擴展資料：
孕婦會得高血糖的原因：
1、孕期的整個身體的水平激素都會發生變化，胰島素分泌減少，容易引起高血糖。
2、懷孕期間隨著肚子越來越大，睡眠質量會受到影響，從而睡眠時間會減少，睡眠時間少患上高血糖的機率會大些。
3、孕期的飲食不恰當，高糖高脂肪攝取量過多也會引起高血糖。
4、家族裏高血糖的親人多，那麽遺傳高血糖的機率也相對較大。
5、高齡孕婦患上高血糖的機率會相對高壹些，畢竟年紀大了，身體各方面的機能都會有所下降。
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