空腹減肥這麽快_ _太多明星用過。
什麽是快餐？
5天+2天快餐飲食
1壹周7天，可以正常吃5天(吃飽就行，不要吃油炸高糖)。
2.然後選擇連續兩天去快餐(建議周壹+周四/周二+周五)。
3、快餐日:壹天只有500卡路裏。
5+2快餐食譜
星期壹(非齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0+65438紫薯+0+250ml；牛奶；
午餐:雞腿1+白菜300g+雜糧飯150g；；
晚餐:炒西蘭花250g+蒸魚150g。
星期二(齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0雞蛋+200ml；無糖豆漿；
午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根；
晚餐:蘑菇炒油菜300g。
星期三(非齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0+2片全麥面包+200ml；豆漿；
午餐:清湯麻辣湯(主食+肉+菜)；
晚餐:木耳炒豆腐+1紅薯。
星期四(非齋戒日)
早餐:65438雞蛋+0雞蛋+半個玉米+300ml；豆漿；
午餐:生菜300g+水煮蝦200g+1碗米飯；
晚餐:南瓜150g+鴨腿1+青菜200g。
星期五(齋戒日)
早餐:200ml+純牛奶+30g；燕麥片；
午餐:水煮蝦100g+玉米1；
晚餐:炒豆芽300g。
星期六(非齋戒日)
早餐:餃子8+黃瓜1+豆漿300ml；
午餐:青椒炒牛肉200g+紅薯150g+炒芹菜；
晚餐:無米炒飯(豆腐，花菜，蝦，玉米。
星期日(非齋戒日)
早餐:100g；+0個雞蛋+200ml+純牛奶+65438個西紅柿+000g；
午餐:清蒸魚150g+西蘭花250g+米飯1碗；
晚餐:蒸土豆120g+鴨腿1+油菜300g。
註意:可以根據自己的飲食習慣調整蛋白質和蔬菜的量，保證適量的優質碳水，喝水2000毫升以上！
如何堅持禁食？
1，調整好自己的心態，在堅持不下去的時候告訴自己第二天可以正常吃飯！更容易堅持下去。
2.饑餓是禁食壹天中最難的部分，所以需要搭配高飽腹感和低熱量的食物。
3、多喝水，還可以添加花茶、綠茶、黑咖啡、淡檸檬水等無糖飲料。
4、轉移註意力，看不見，不餓，不吃零食，快餐日不預約吃飯。
5.快餐日不要做劇烈運動。