想減肥吃五谷雜糧怎麽搭配好
經常提到在飲食減肥中要多吃粗糧，不但有利於減肥，對身體健康也更有利，今天給大家推薦壹款粗糧減肥食譜，妳看看吧！
工具/原料
粗糧減肥食譜所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麥20克，薏仁米10克，南瓜1個，葡萄幹少許。
方法/步驟
1
首先需要提前將糯米，燕麥，薏仁米分開浸泡六個小時備用，南瓜則切去丁部籽並洗凈，取壹半南瓜切成丁狀，剩下的南瓜做成南瓜碗。
2
把泡好洗凈的糯米，薏仁米以及燕麥，南瓜丁，葡萄幹攪拌均勻放入南瓜盅，蒸熟即可。
3
最後再把米飯放入南瓜碗中，在沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。
註意事項
此款粗糧減肥食物在使用時需要多次咀嚼，塑造難胖身體，富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒，更能燃燒脂肪，快速減肥，另外還能使細胞活化，防止皮膚老化，具有美容的效果。
粗糧在使用過程中多次的咀嚼也是壹個減肥過程，很多人都把此過程很忽視了。多次咀嚼唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質，能抑制血糖上升，抑制脂肪的生長，還能刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食，更能刺激臉部的肌肉，預防老化，另外把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎的作用。