吃什麽可以抗衰老？
吃什麽抗衰老，每個人都想變得更漂亮更年輕，因為衰老非常影響形象，那麽日常生活中有什麽食物和運動可以幫助人們抗衰老呢？下面我分享吃什麽抗衰老的文章。讓我們來看看。
吃什麽能抗衰老1吃什麽能抗衰老？
1，櫻桃櫻桃汁可以幫助面部皮膚美白、去皺、祛斑。
自古以來就是美容水果。櫻桃汁是眾多美白產品中的最愛，可以幫助面部皮膚白皙紅潤，消除皺紋，祛斑。櫻桃不僅富含櫻桃的維生素C，還含有極其豐富的鐵元素，是山楂的13倍，是蘋果的20倍。除了含鐵量高，還含有維生素A，能平衡皮質分泌，延緩衰老，並有助於活化細胞，美化皮膚。
2、石榴——有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更佳。
嬌艷的紅石榴已被證明具有很強的抗氧化作用。它含有壹種叫鞣花酸的成分，可以保護細胞免受環境汙染和紫外線的傷害，滋養細胞，減緩身體衰老。研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中所含的多酚更“強大”。
3.胡蘿蔔——富含果膠。
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠，可以和汞結合，使人體內的有害成分排出，皮膚看起來更加細膩紅潤。含有β胡蘿蔔素，能抗氧化美白肌膚，防止黑色素沈澱，去除皮膚多余的角質。還含有抗氧化不可或缺的維生素e。
4.橄欖-橄欖葉精華幫助皮膚細胞抵禦外界入侵。
早在古希臘，橄欖樹就是生命和健康的象征，不僅可以作為健康食品食用，還具有突出的美容功效。橄欖樹可以從葉子到果實中提取護膚精華。橄欖葉提取物幫助皮膚細胞抵抗汙染、紫外線和壓力引起的氧化；而橄欖果實則含有另壹種強大的抗氧化成分——酚類化合物，與橄欖苦苷結合後能提供雙重抗氧化修復。
5、黃瓜——能有效對抗皮膚衰老，減少皺紋。
味道鮮美，酥香，深受瘦身人士推崇。而且富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚和肌肉提供充足的營養，能有效抵抗皮膚衰老，減少皺紋。富含果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
6、葡萄——抗衰老保濕的佳品。
含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因的增殖，有效延緩衰老；它還含有鞣酸和檸檬酸，具有很強的收斂作用和柔軟保濕的效果。此外，葡萄果肉中含有維生素B3和豐富的礦物質，能深層保濕，抗衰老，促進皮膚細胞再生。
7.杏-杏肉含有多種維生素。
不僅外觀鮮亮，而且富含糖、果酸、膳食纖維、黃酮類、維生素C、鐵、磷、鋅等多種礦物質元素，尤其是維生素B17。杏仁還含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分。富含礦物質和植物不飽和油，具有良好的保濕和滋養效果。
8.葡萄柚——壹種檸檬酸，已廣泛應用於護膚領域。
壹家研究機構2005年進行的壹項研究證實，柚子的味道可以讓女性看起來比男性平均年輕6歲。這種成分可以幫助死皮細胞的新陳代謝和排泄，從而使皮膚重新光滑有光澤。
9.鱷梨
染發和燙發的過程會帶走頭發的水分和油脂，頭發會變得幹燥。成熟的鱷梨含有30%的珍貴植物油——油酸，對幹燥的頭發有特殊效果。
10，香蕉
過度用腦導致人體缺乏維生素、礦物質和熱量。除了大腦疲勞，人們還經常感到抑郁。這時候補充香蕉可以提供需要的營養，緩解負面情緒。因為過度用腦會消耗多種維生素，營養學家建議同時補充好儲存等多種維生素片。
11，木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，會大量消耗視網膜敏感度所依賴的關鍵物質維生素A，眼睛會感到幹澀、疼痛、怕光，甚至視力下降。這時候就需要吃能提供大量維生素a的木瓜了。
12，獼猴桃
牙齦健康與維生素C密切相關，缺乏維生素C的人牙齦脆弱，經常出血、腫脹，甚至牙齒松動。獼猴桃中維生素C的含量是水果中最豐富的，所以是對牙齦健康最有益的水果。
13，柚子
膽固醇過高嚴重影響心血管健康，特別是有心臟病史的人，更應註意控制體內膽固醇指數。柚子是醫學界公認的最有治療效果的水果。其瓣膜中所含的天然果膠能降低體內膽固醇，預防各種心血管疾病。
14，菠蘿
肌肉拉傷後，組織發炎，血液循環不暢，受傷部位紅、腫、熱。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶具有消炎作用，能促進組織修復，加速新陳代謝，改善血液循環，快速消腫。是此時身體最需要的水果。
15，芒果
如果皮膚膠原蛋白彈性不足，容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為它含有豐富的β-胡蘿蔔素和獨特的酶，可以刺激皮膚細胞的活力，促進廢物的排出，幫助維持膠原蛋白的彈性，有效延緩皺紋的出現。
抗衰老護膚美容
1，蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，是人體各種組織和細胞的重要組成成分。雖然中老年人不再生長發育，但各器官中的蛋白質要進行代謝。如果飲食中蛋白質的攝入不足，會影響中老年人的健康和對疾病的防禦。所以中老年人還是需要攝入壹定量的蛋白質。但老年人飲食中蛋白質含量不宜過高，以免對腎臟造成過重負擔。高蛋白食物可以防止皮膚松弛，對延緩皮膚衰老有很好的作用。
2.脂肪
脂肪是維生素A、D、E、K、胡蘿蔔素和其他營養物質的溶劑。脂肪過少會影響這些維生素的吸收。但膳食脂肪含量過高會對健康造成危害，老年人的脂肪含量應占總能量的20%~25%，不能超過30%。脂肪由脂肪酸組成，分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例為1: 1: 1或1:1:1.5:1。
3、維生素
維生素C、維生素E和胡蘿蔔素與抗衰老有關。自由基可以通過氧化促進衰老，維生素C可以清除自由基，維生素E可以抗氧化和抗脂褐素形成，胡蘿蔔素也是很好的抗氧化劑，可以延緩衰老。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關。免疫功能下降可促進衰老，維生素A可提高免疫功能，維生素B6和葉酸缺乏也可降低免疫功能。當這三種維生素攝入充足時，可以增強免疫能力，從而延緩衰老。
4.礦物
鈣對老年人很重要，每天要攝入800毫克。人體必需的微量元素，如硒和鋅，具有抗自由基氧化作用，可以延緩衰老。
富含維生素和礦物質的食物能增加皮膚彈性，對延緩衰老至關重要。
吃什麽可以抗衰老？2吃什麽好抗衰老？
1，含煙酰胺單核苷酸的食品。研究證實，人體內產生的壹種叫做煙酰胺單核苷酸(NMN)的物質具有很好的抗衰老作用。隨著年齡的增長，這種物質在體內會逐漸減少，所以可以適當攝入含有這種物質的食物，如牛油果、西蘭花、白菜、毛豆、黃瓜等。
2、富含維生素b的食物上面提到的煙酰胺單核苷酸其實是煙酸(維生素B3)的衍生物。花生、蘑菇、綠茶等富含B族維生素的食物，可以促進細胞新陳代謝，補充人體能量。
3.含有類胡蘿蔔素的食物。橙子、胡蘿蔔、木瓜、橙椒、石榴等橙色食物中含有的植物營養素和其他抗氧化劑，可以防止膠原蛋白分解，提高皮膚活性，使人看起來年輕。
4.富含omega-3脂肪酸的食物。在人體衰老過程中，體內炎癥明顯增加，富含omega-3脂肪酸的食物可以預防炎癥，如食用堅果、種子、橄欖油、三文魚等。
5、地中海減肥食品。研究證實，在采用地中海飲食的人群中，阿爾茨海默病(俗稱阿爾茨海默病)的發病率較低。地中海食物主要有深海魚、橄欖油、蔬菜、水果、堅果、大豆、紅酒等。
日常抗衰老方法
1，適量運動
定期適當的運動有助於提高身體氧氣和營養物質的供應，促進激素的產生。壹般來說，那些喜歡運動的女性，月經會更規律，膚色會更健康，食欲和欲望也會更高。建議有氧運動和無氧運動交替進行，每次30-45分鐘。長時間或高強度的運動對激素平衡不利。專家指出，月經結束後到接下來的十天左右是卵泡期，屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。
2.不要錯過黃金睡眠時間。
經常熬夜或者作息不規律的人，不僅衰老的速度非常快，健康也會受到嚴重損害，因為睡眠不足會導致代謝紊亂。專家告誡我們，晚上11: 00到3: 00之間，人的睡眠質量最高，也是人體生長激素大量釋放的時候。如果妳能抓住這個睡眠的黃金期，妳的荷爾蒙會更聽話。
3、均衡是關鍵，不要濫用補品。
體內激素過低會導致衰老和疾病，但越高越好。不要盲目相信商業廣告和保健品的炒作，使用各種含有激素的化妝品和保健品，很可能會打破體內各種激素之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。
4.善用天然中藥。
除了每天壹杯濃濃的豆漿，50克豆制品，還有壹些補充雌激素的小方法:在家買壹些中藥當歸片，每天替換茶葉泡茶或煲湯。其實中醫中很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的作用，比如女貞子、熟地黃、枸杞子、何首烏、生地等。也可以用花草茶來調節激素，比如茉莉、玫瑰，可以讓妳成為激素平衡的女人。