世衛組織最新推薦： “健康飲食五原則”包含哪些內容？
壹，食物多樣化：沒有壹種食物能提供所有必需的營養，飲食必須包括各種新鮮和有營養的食物。有人建議飲食是各種食物的組合。主食可以是五谷雜糧等。每天吃大量的新鮮水果和蔬菜，適當地吃肉、魚、蛋和牛奶。也可以選擇全谷物，如沒有加工的玉米、小米、燕麥、小麥與糙米。因為它具有膳食纖維的因素，所以飽腹感更強。
二，少鹽：吃過多的鹽會升高血壓，這是心臟病和中風的主要危險因素。我們還應該知道加工食品或飲料含有更多的鹽。減少鹽的技巧：烹飪時，少放鹽，少用鹹味調料，如醬油。避免吃鹹的零食，選擇新鮮食物而不是加工食品。桌子上沒有鹽罐。我們可以很快適應清淡的食物，這就能讓我們享受更美味的味道！看看食物說明，買低鈉含量的食物。
三，選擇低脂食物：在飲食中，盡量避免高脂食物，選擇低脂牛奶、瘦肉等。高脂肪攝入很容易導致許多健康問題，這些問題與結腸癌和乳腺癌密切相關。所以，盡量避免那些高脂肪的食物！
四，鍛煉和體重：事實證明，壹旦超重，很容易引發壹系列健康問題。因此，保持健康穩定的體重尤為重要，控制體重的最佳方法不僅是控制飲食，還要將飲食和鍛煉結合起來。在運動方面，妳可以選擇壹些有氧訓練，如跑步和自行車，這是簡單、有效和無限制的。壹周的鍛煉次數可以在4到7次之間，強度可以適中。
五，酒精限制：健康飲食中沒有酒精。但是在許多文化中，慶祝伴隨著大量飲酒。過量飲酒的長期影響包括肝損傷、癌癥、心臟病和精神疾病。世衛組織認為飲酒沒有安全門檻。對大部分人來說，雖然是少量的酒精也會帶來嚴重的健康風險。記住，限制飲酒對妳的健康有好處，不喝酒更好！