減肥食譜壹周瘦10斤科學減肥 減脂餐食譜壹周七天壹日三餐
早餐：豆漿或者牛奶壹碗（盡量不加糖）+2片全麥面包+壹個水煮蛋（或者五谷膳食)
10點左右可以吃個蘋果補充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點左右吃壹個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米壹個或者蔬菜壹份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點左右壹個橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點左右蛋白壹個
晚餐：地瓜壹個
星期三：
早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶
10點左右壹個鴨梨
午餐：廋肉壹份+蔬菜+蛋白1份
3點蛋白壹個
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點橘子壹個
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
3點左右火龍果半個
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜壹份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）
10點左右可以吃壹個獼猴桃
午餐：稀飯壹碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點左右蛋白壹個
晚餐：五谷雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯壹碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆
10點左右可以吃半個火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥壹份
晚餐：玉米1個+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片壹碗+蛋白2個+饅頭半個
10點左右吃壹個橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份
晚餐：五谷雜糧
以上建議僅供參考，每個人體質、體脂率不壹樣，要根據自身情況制定合適的減脂方案
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