健康宵夜吃什麽
1.爆米花
妳或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。壹份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的壹項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的壹項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠癥。但吃櫻桃也要註意量，壹杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是壹種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如壹杯即可。
4.即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加壹些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6.梳打餅幹
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅幹和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜
如果妳晚上需要壹些熱菜暖身，那麽花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加壹些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
參考答案來源來源網站：［百度知道］健康宵夜吃什麽好1.馬鈴薯很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物，經過研究發現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，並且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用。
2.西紅柿在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補妳的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助妳在睡眠過程中完成腸道排毒。
3.益生菌酸奶在宵夜吃什麽好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發胖，其實這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有妳意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
4.燕麥片吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇，並且它與馬鈴薯壹樣還能幫助妳有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，從而幫助妳放松神經。同時燕麥還能在妳睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止妳在睡覺時噩夢不斷。
5.黑面包晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑面包，相較於白面包以及全麥面包而言，黑面包更適合晚上食用。黑面包用小麥谷蛋白做成，就算妳對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時在黑面包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利於腸道中的益生菌生長。
來源網站：［搜狗問答］宵夜要吃什麽健康?最好是牛奶或蜜糖水和水果，牛奶有助於睡眠，蜜糖水有利於新陳代謝，餓了吃水果，不要吃熱量高或不易消化的食物，且不要吃飽,只要沒有饑餓感就可以了，例如：壹杯牛奶加壹個蘋果
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