女人坐月子吃什麽比較好？
坐月子的營養食譜
菠菜玉米粥
營養:玉米有利尿作用，能消除水腫。菠菜是養顏補血的佳品。兩者結合不僅可以減肥，而且不會影響產後媽媽的健康。
材料:菠菜100克，玉米粉100克。
做法:1。菠菜洗凈，放入沸水鍋中焯水2分鐘，撈出放涼，瀝幹水分，切塊。
2.將鍋放在火上，加入適量的水，燒開後，撒上玉米糝，邊撒邊攪拌，煮至八成熟，撒上菠菜粉，煮至粥熟。
蘆筍炒肉絲
營養:這道菜不僅可以美容瘦身，還可以提高免疫力，促進乳汁分泌。
材料:綠蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽，澱粉。
做法:1。蘆筍洗凈，沸水鍋焯壹下，撈出切段，瘦肉切絲，用料酒、醬油、水澱粉腌制15分鐘。
2.把鍋放在火上，先把肉絲上油，然後把油倒出來，鍋裏留底油，放入蘆筍翻炒，再放入肉絲和蘆筍翻炒，加入適量的鹽、醬油和水澱粉調味，翻炒即可食用。
芹菜炒蘑菇
營養:芹菜含有利尿成分，有助於消腫、減肥、刺激食欲、促進消化，及時吸收，補充自身營養，維持正常生理機能，增強抵抗力。
材料:芹菜400克，香菇50克，醬油米醋5克，鹽5克，澱粉10克。
做法:1。芹菜洗凈，剖開，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置約10分鐘，清水沖洗幹凈，瀝幹水分備用，香菇用溫水浸泡，洗凈切片，米醋和澱粉放入小碗中，加清水約50毫升，打成濃汁。
2.往鍋裏加入植物油，加熱。加入芹菜翻炒2-3分鐘。加入蘑菇，快速翻炒。
3.加入生抽，淋上醬料，大火翻炒，待調料均勻附著在蘑菇和芹菜上即可食用。
坐月子護理婦女的食譜
產後第壹大禁忌是不吃冰淇淋、冰鎮西瓜等生冷的東西。太冷的話，容易得月子病，以後會吃虧。
第二，不能吃太鹹的食物。太鹹會造成產婦體內水分失衡，在某些部位變成水腫。
第三，如果是剖腹產懷孕，不要吃牛羊肉等易發的食物。
產婦要給寶寶餵奶，所以飲食上要在保證自己身體健康的情況下照顧寶寶，多吃壹些哺乳的食物，比如鯽魚、排骨、絲瓜等。
產後多吃水果，補充維生素。產後虛弱需要大量的營養。水果含有多種營養成分，但不要生冷吃。
6適量喝湯，湯鮮美易消化，促進乳汁分泌，但要適量。如果太多了，孩子吃不下，容易生病。
走出月子裏的五大營養誤區
誤會1
為了早產奶，產後立即多喝湯。
很多媽媽害怕寶寶出生後會餓肚子，所以壹直希望能盡早餵奶，給寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶，中間有壹個環節，就是要讓所有乳腺導管暢通。如果乳腺導管沒有完全暢通，新媽媽喝了很多湯，分泌的乳汁就會堵在乳腺導管裏，嚴重的會給新媽媽造成乳腺炎。
走出誤區
如果產後想早產奶，壹定要盡快讓寶寶吮吸新媽媽的* * *以促進媽媽乳腺導管的通暢，然後喝壹些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、鱔魚湯等，還可以吃少量的催乳食物，如黑芝麻、鯽魚等，對新媽媽盡快產奶有很大的幫助。
神話2
產後虛弱多吃老母雞。
我們知道，雞肉是優質蛋白質的最佳來源。優質蛋白質有助於肌肉代謝和生長，配燉雞吃更好。雞湯中的特殊成分可以促進人體內壹種激素——去甲腎上腺素的分泌。這種激素鏈提升了精神，掃除了壞情緒和疲勞，特別是對低血壓的人。平日裏被認為是強筋壯骨、活血調經的好滋補品。所以很多新媽媽在產後特別虛弱的時候，尤其是剖宮產後，覺得雞湯會是很好的補品，所以多吃老母雞是個不錯的選擇。其實這種做法並不可取。
因為寶寶的出生，新媽媽的腸胃功能還沒有恢復。這個時候不允許吃太油膩的食物。老母雞脂肪含量高，不適合新媽媽產後立即食用。新媽媽在生寶寶的過程中總會因為過度的體力消耗而感覺身體虛弱。它是由分娩後哺乳嬰兒引起的。
走出誤區
這時候可以給新媽媽選擇壹些易消化的流質或半流質食物，比如蝦仁燴面、地瓜粥等。如果寶寶是母乳餵養長大的，身體會更強壯更健康。當歸生地烤羊肉具有補益氣血、溫中補虛的功效，是病後及產後體虛、貧血、腎虛患者的理想食療佳品。健康的人可以精力充沛，預防疾病，強身健體。
神話3
新媽媽產後出血多，吃桂圓、紅棗、紅豆可以補血。
龍眼又名龍眼，富含葡萄糖、蔗糖、維生素A、B等多種營養物質，其中蛋白質、脂肪和多種礦物質較多。這些營養素對人體來說是非常必要的。特別是對於消耗傷心脾氣和血的人，更有效。
大棗有健脾和胃、補氣養血、安神定誌的作用。
紅豆有補血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間，很多人誤認為新媽媽產後出血多，所以吃桂圓、紅棗、紅豆可以補血，但是經常出現的情況是，吃這些東西不僅沒有補血，反而增加了出血量。此外，這些食物含糖量較高，有些新媽媽產後由於體力活動少，在床上吃東西不及時刷牙，容易造成蛀牙。
走出誤區
如果想吃這些營養豐富但糖分高的食物，壹般應該在產後兩周後，或者惡露幹後再吃。在這種情況下，壹方面這些具有滋補作用的食物確實能起到補血的作用，另壹方面由於新媽媽的活動量越來越大，不會壹直臥床，不能及時清理口腔中的糖分，導致蛀牙。
神話4
月亮上不能吃水果。
不管是南方還是北方，很多人都覺得坐月子是壹件比較討厭的事情，因為總是擔心新媽媽著涼或者其他狀況，所以不能給新媽媽吃水果。他們總是覺得冷，會傷胃。雖然很多水果中含有各種維生素和微量元素，但她們仍然認為新媽媽在坐月子期間最好不要碰水果。有些新媽媽真的很想吃水果，所以吃的時候會用微波爐加熱。這其實是很不科學的。
走出誤區
水果中的維生素容易氧化，加熱或長期存放會損失壹半以上的營養成分。所以產後3 ~ 4天內不要吃特別涼的水果，比如梨、西瓜。接下來的日子裏，每天要吃2 ~ 3個水果。比如蘋果和檸檬。蘋果味甘、酸、性平，具有養心益氣、止渴生津、養血柔肝、解毒健脾和胃的功效。
檸檬富含維生素、碳水化合物和鐵、鈣等其他礦物質微量元素。當它在水中飲用時，新媽媽的面板新陳代謝加快。因為分娩臉上有很多斑點的新媽媽的臉也會變得光滑細膩* * *，月子裏適量吃壹些水果，不僅能讓新媽媽們保持水分，還能給新媽媽們帶來更多的活力和美麗。
神話5
人參的營養價值很大，產後要及時補充。
人參具有理氣養血、安神益智、生津止咳、滋補強身的功效，被譽為“百草之王”。其巨大的營養價值眾所周知，但產後急於用人參補身體是有害的。
人參含有多種有效成分，能對人體產生廣泛的興奮作用。中樞神經系統使中樞神經系統保持興奮狀態，從而產生難以入睡的現象。這時剛生完孩子的新媽媽消耗了大量的精力和體力，急需臥床休息，就會導致補不回來的後果。人參還有很強的補血作用。剛生完新媽媽就服用人參，容易引起產後出血。所以新媽媽產後7天內不宜服用人參補身體。
走出誤區
產後7天，新媽媽的傷口基本會愈合。這時候吃點人參有助於新媽媽身體恢復，但不要吃太多。這個藥是熱的，會導致新媽媽上火或者寶寶吃熱的。新媽媽要多吃各種食物補充營養。我猜妳喜歡它