生完孩子怎麽減肚子脂肪？簡單方法視頻6天。

產後如何瘦肚子，產後瘦身法產後媽媽皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔更重。在重力的作用下，內臟容易下垂。容易形成大肚腩，產後恢復也相當困難。所以產後適當的運動，科學有限的方法，不僅可以改善腰腹曲線到小腹，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回復，幫助身體機能慢慢恢復。那麽產後瘦肚子怎麽樣呢？產後有好的減肥方法嗎？下面介紹壹下。產後瘦身運動1產後瘦身運動——瘦回的方法:1。俯臥挺胸1，俯臥在運動墊上，雙手掌心直下向左右；雙腳與肩同寬，向下看。2.呼氣，挺胸。3.向右舉30度，左手觸地。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。4.循環1-3的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。2產後瘦身運動——瘦腰的方法:壹、腹觸腿1、躺在運動墊上，雙手伸直放在耳朵兩側；彎曲妳的膝蓋與肩同寬，用腳趾輕敲運動墊。腹部下壓，後腰緊貼地板。2、呼氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸部約壹個拳頭的距離，雙手向前伸展，觸碰小腿兩側；擡腳，直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3.每輪循環1-2、10-15次，休息15秒，重復3輪。二、轉側踢1，仰臥在運動墊上，雙手合十放在頭下；雙腳並攏下跪，擡起至大腿與地面垂直，身體向右傾斜45度。2、呼氣收腹，伸直小腿上部，腳趾放松。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3、單邊循環1-2序列，每邊10次，休息15秒做。左右為壹輪，重復三輪。三、空中踢1，仰臥在運動墊上，雙手合十放在頭下；擡腳，直到大腿與地面垂直，膝蓋在骨盆上方，小腿與地面平行。2.呼氣收腹，右腿伸直與地面垂直45度。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3.循環1-2的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。以上三組動作中，踢腿時後腰不凸出。如果腰背部不舒服，可以在腰下部加壹條毛巾。動作轉換的方法3產後瘦身運動——瘦腿1。剪刀腳1，躺在運動墊上，手掌向下輕輕放在臀部兩側；擡腳，直到大腿與地面垂直，呈V字形張開。2.呼氣收腹，雙腳向中央交叉。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3.循環1-2的順序，換邊重復，左右各完成壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。換腳時腰不凸出。4產後瘦身運動——臀部瘦身方法1。把腿擡起來放在背上1。跪在運動墊上，肩膀放松，手肘放在肩膀下，手掌向前下；雙腳分開與肩同寬，膝蓋低於骨盆，腹部收緊無駝背，向下看。2.呼氣抱臀，擡起右大腿與地面平行。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3.循環1-2的順序，每邊20-30次，休息15秒換邊。每輪10-15次，重復3輪。3回合後，臀部坐在腳跟上，胸部放在大腿上，額頭貼地，手放在耳朵上，休息15秒(臀部放松，背部拉伸)。二、俯臥側舉1，跪在運動墊上，肩部放松，掌心向前，向下放在肩部下方；雙腳分開與肩同寬，膝蓋低於骨盆，向下看。2.呼氣托住臀部，腰部不凹陷，右大腿擡至地面45度。停頓3-5秒，吸氣回到姿勢1。3.循環1-2的順序，每邊20-30次，休息15秒換邊。每輪10-15次，重復3輪。以上兩組動作，只要感覺到臀部肌肉的收縮，就不要把腿擡得太高，動作太快。END使用產後腹帶及其用法1第壹步:首先將腹帶放在腰部周圍合適的位置；第二步，先固定第壹層。第三步:固定好內帶後，將兩條外帶分別貼在肚子和子宮上。第四步:如果塗膠後覺得不舒服，再拉壹次，或者覺得不緊，再拉壹次。END合理安排飲食1很多準媽媽在坐月子期間攝入了大量的動物脂肪，導致脂肪的堆積。所以月子後要適當減少動物脂肪的攝入，多吃素食。減少用餐次數，但不要壹下子多。因為在哺乳期，媽媽的營養如何直接影響到寶寶以後的身體素質。可以少量多次。盡可能多喝水，保持身體的水分平衡。4使用輔助手段加強瘦身效果，比如使用純植物減肥藥。END註意事項產後媽媽無論是想控制熱量還是開始塑身，都應該在做完月子後再做；剖腹產的媽媽，建議等到產後3個月，傷口完全恢復後，再壹步步開始塑身計劃。產後6個月體重控制的黃金時期。就壹天來說，白天要用腹帶(束腹帶)。正確的使用方法是:每天飯後半小時戴上腹帶(腹帶)，飯前半小時取下。晚上睡覺前壹定要把收腹帶(胸衣)摘下來。產後3天可以使用，剖腹產痊愈沒有痛感後才能使用。哺乳期用藥壹定要遵醫囑。