秋季減肥要怎麽吃？壹周減肥食譜讓妳立馬見效！
1、秋季減肥壹周計劃
(1)第壹天
早餐：兩個水煮蛋，壹杯無糖豆漿。上午：壹個蘋果，壹杯豆漿。中午：牛奶豆腐湯，半袋牛奶加大半塊豆腐。晚上若幹燒烤食品，壹瓶啤酒。
(2)第二天
早餐：兩個雞蛋。半塊豆腐加半袋牛奶做的湯分兩份。十點時喝壹份，十二點半喝了另壹份，十點多還吃了兩個橘子。下午3點壹個蘋果。晚上牛奶豆腐湯(半塊豆腐半袋牛奶)
(3)第三天
早上：兩個雞蛋，壹杯豆漿，十點多壹杯豆漿。中午水煮白菜豆腐。壹個煮地瓜。下午4點吃了半個酸菜豬肉餡的包子。晚餐：涼拌黃瓜(壹根)，壹個煮地瓜。
(4)第四天
早上：壹個雞蛋，半杯豆漿，壹份涼拌豆芽(加了半根黃瓜)。中午：牛奶豆腐湯(半塊)，壹份涼拌西芹。下午4點：兩個橘子。晚餐：壹個地瓜，海帶湯加了少量的金針菇，白菜葉和胡蘿蔔絲。
(5)第五天
早上：壹個雞蛋，壹份紫菜湯。上午壹個橘子，壹根香蕉。中午：麻辣青菜：海帶，金針菇，白菜，香菜，豆芽。1月8日下午壹個蘋果，晚上：壹段帶魚，冬瓜湯(加了少許豆芽)
(6)第六天
早上：壹個雞蛋，壹杯奶.中午：三段紫菜包飯，海帶湯(加豆芽，金針菇)，下午壹個蘋果，半根香蕉，晚上：白菜凍豆腐。睡前稱體重：66.6KG
(7)第七天
早上：壹個雞蛋，壹杯奶，上午：壹個蘋果，中午：三塊雞肉，半根玉米，壹份涼拌西芹下午：壹個蘋果，晚上：半個地瓜，壹份涼拌豆芽(加了金針菇，黃花菜)
2、秋季減肥的運動
1、網球
打網球不光可以提升肌肉耐力，同時可以強化心臟和血管，30分鐘消耗300kcal、平均每小時消耗400~500kcal，應該可以稱得上是最佳減肥運動。在場內跑來跑去地接球是有氧運動，使出渾身氣力接球的瞬間又是無氧運動。壹周1~2次的網球訓練可以讓手臂線條更加緊實，還能在短時間內讓大臂出現好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。
2、跳繩
不要以為跳繩是小女生才能玩的小遊戲，其實跳繩在各類減肥運動中壹直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路裏是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值夏季，跳繩運動能助男人提高免疫力，加速健身減脂。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，男人加強健身難度，也可以采用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
3、遊泳
在持續的高溫天氣下，首要選擇當然是能塑形還能降溫的遊泳了。蛙式、自由式、仰式這些要是都懂，那就更棒了，在水中劃動著矯健靈活的身姿，享受的可不僅僅只有自己，泳池旁的妹子也許也覺得那是壹種視覺享受哦！水的阻力能幫助男人更好地塑形，玩出健美線條。
每次遊泳不要超過兩小時。有研究發現，人體在水裏散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成年人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑甚至發生痙攣現象。如果妳在運動中發現自己有這種癥狀，壹定要馬上上岸，穿衣保暖，預防感冒、肌肉勞損等發生。
4、籃球
籃球是許多男性朋友最喜歡的運動之壹，在球場上恣意奔跑，揮灑汗水的時光總是讓人感覺活力十足，鬥誌昂揚。可在工作之後，球友的時間越來越難湊起來，這種運動慢慢地就容易束之高閣了。其實周末的時間只要爭取，還是可以能挪出壹些來打壹場籃球的，不妨約約同樣喜好籃球的隊友，盡情地奔跑扣籃，這不僅僅能讓妳達到鍛煉的目的，還能舒展身心，釋放工作壓力，聯系友誼。
打籃球可以很好地鍛煉身體協調性、柔韌性、反應能力，劇烈運動還能消耗體內脂肪，塑造健美線條。
5、仰臥起坐
仰臥起坐正確姿勢：躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿並攏並伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°為止，然後重復。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個壹組，每天做三組。而熟練和適應之後，就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完壹組，最好就休息2分鐘。對於難以堅持的朋友，可以采取分散註意力的方法來做仰臥起坐，壹邊聽音樂壹邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅持下去。
6、搏擊
搏擊是男人身體力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於妳做壹些騰空之類的動作。