5+2輕斷食法具體怎麽做

5+2輕斷食法具體做法如下：

1、壹周之內有5天的時間選擇好好的吃飯，挑出不連續的2天時間將飲食分量降到平日的1/4，而且是需要堅持的，堅持才會有效果的。

2、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。註意食物熱量的高低時，也要註意食物的升糖指數，簡稱(GI)。

3、輕斷食持續的時間壹般在1-3天之間，有的人適合壹個星期進行壹次，有的人卻適合壹個月壹次，以身體不感覺到不舒適為準。

4、建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

5、壹周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等壹天就可以吃了，也就沒那麽沮喪，很容易執行。

6、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麽的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

7、在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。