吃什麽水果減脂

吃以下水果，可以消耗脂肪、促進減肥：

1、西紅柿。西紅柿其實稱為水果中的壹種，擁有非常豐富的維生素。多吃可以美白瘦身。加上吃西紅柿容易有飽腹感，這樣能大大減少妳的食量從而達到瘦肚子的作用。

2、奇異果。奇異果少糖多纖維能夠有效燃燒脂肪並瘦身。

3、蘋果。蘋果是溫性水果，特別是對於寒體質的朋友們，多吃蘋果能起到緩解作用。蘋果是壹年四季都有的水果，很多人稱蘋果為養生果。蘋果有著排毒養顏的好功效，能促進脂肪的分解，能夠有效護膚和減肥。

4、火龍果。火龍果糖分少水分多，也是能增加飽腹感的水果，還有著抗氧化的功效，每天晚上如果不吃飯的話可以吃壹個火龍果。想要減肥或者減小肚腩的朋友，增加飽腹感少吃飯是最好的選擇。另外火龍果還有著降血壓的好處。

5、檸檬。檸檬是最好的減肥以及養顏排毒水果，可選擇喝檸檬兌水來喝，檸檬的減肥功效是非常強的，但對於有些人來說也是難以接受的。所以檸檬水上也可以加蜂蜜減少酸味。

減肥飲食的原則：

1、控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢咽，養成七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

2、減少熱量供應，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫生的嚴密監督下，極度肥胖者應從壹開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度壹般是壹個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應。

3、適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合並癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利於減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

4、足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合並癥都有好處。

5、飲食結構不均衡熱量主要來源於三大類營養素：糖類、蛋白質和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質所含的熱量相同，脂肪則含有高於它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。

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