瘦臂坐著，有哪些簡單的瘦臂運動？
第壹個動作:握拳，手臂舉至肩高。然後打開，就像做擴胸運動壹樣。當妳打開它的時候，不要太過分。當妳和妳的身體在同壹平面時，停下來。這個更有挑戰性。做30秒。不要放下手臂，壹定要保持這個高度。
第二個動作:像祭奠大人壹樣，我們在肚子前張開雙手，然後舉到頭上，回來，回到頭上，再回來。這樣做的時候壹定要張開雙臂。做30秒。這壹系列動作壹定要保持背部挺直，不能彎腰。如果妳的沙發太軟，妳可以坐在邊上保持背部挺直。妳可以加快速度。
第三個動作:保持在頭頂，手肘張開，向後保持30秒。就像妳頭上的遮雨罩。保持背部挺直。這個時候可以看電視劇。妳感到手臂酸痛嗎？
第四個動作:這個動作有點像比較誇張的拜見大人，像是拜見皇帝。舉起手來，保持雙臂與身體成壹條直線。然後雙手緊握，放在腦後，向前移動，舉至肩膀高度。向前，向後。堅持30秒。感受未來的伸手。
第五個動作:就像參拜神社壹樣，雙手緊握，放在胸前，雙臂舉至肩高。上，下，上，下。保持30秒。保持背部挺直。夾鉗，不要張開手肘。這個時候妳會覺得肩膀會酸痛。移動並放松妳的肩膀。
第六個動作:像開窗的動作壹樣，雙手放在胸前，向兩側張開，與肩同高。打開窗戶，關上窗戶。打開窗戶，關上窗戶。保持30秒。有必要讓我們的手臂保持在這個高度。
第七個動作:同樣是開窗的動作，但是是開落地窗的動作。把妳的胳膊放在身體兩側，向側面推。保持30秒。保持背部挺直，不要彎腰。記住不要屏住呼吸，深呼吸。保持正常呼吸，加快速度。
第八個動作:向前推，像給氣功壹樣，30秒。壹出門就覺得自己是真的仙女，仙女也會變魔術。這個動作之後我會看起來更像壹個仙女！
第九個動作:我們在身體平面的前方範圍內，要旋轉。不要固定旋轉手臂，而是來回大幅度旋轉。保持30秒。妳可以把它變小或變大。沒關系。加速，加速。如果不想讓別人看到妳在辦公室，可以把手放在大腿兩側，旋轉。
第十個動作:做拍打動作，雙手放在身體前方，上下拍打。妳可以把手放低壹點或者擡高壹點。放的高壹點，會覺得更酸。盡可能快地拍打。
加油！堅持住！保持背部挺直。
搞定了。放松，讓我們轉肩伸肩。好了，今天的運動是這樣的。這個體育只有五分鐘，壹個電視劇四十分鐘左右。我們走吧！