幾個比較有用的瘦腿練習。
瘦腿腳跟訓練
運動前是肌肉腿或者脂肪包裹的肌肉。
後來慢慢減肥塑形，看了很多姐妹的課程。
壹個壹個的打卡，慢慢的稍微取得了壹些成果，
雖然不知道哪個動作貢獻最大，
來告訴大家吧。
1.想要瘦腿
(1)周六野瘦腿，時間短，
運動量比較小，但是動作需要盡量標準。
效果比較飽滿，和拉伸有關。
(2)帕梅拉12分鐘瘦腿，比較強。
燃脂效率高，膝蓋有問題的人不要這麽做。
有腿蹲，
梨形可以通過這樣做來提高假臀的寬度。
2.想瘦大腿內側和外側
我們推薦美麗芭蕾的大腿內側和林千鈺的細大腿。
兩個人都有點累，練完腿很酸。
這兩個視頻都有明顯的腿部塑形效果。
如果體脂高的姐妹在減脂的同時還需要這麽做，
選個打卡就行了。如果妳想改善妳的腿型並使它變直，
視野變長。
3.我想改善腿型，讓腿變直，視野變長。
①建議周六改善X-O腿，
還能改善假臀寬的問題，
腿真的很直，整個人看起來好多了。
我需要多練習幾次，假臀寬有點嚴重，
每天練1次就行了。
②C Ge體位矯正，
很多時候腿型和姿勢都有問題，
走路是有關系的。看他的視頻可以學到很多東西。
並且非常仔細地解釋了它，
練習打卡改善膝蓋過伸的視頻。
妳可以在壹周內看到壹點變化，
現在走路也會刻意糾正姿勢。
4.想消除肌肉腿
①韓小四瘦腿推薦，去水腫效果真的很厲害。
而且打卡壹周後小腿圍度減少了1.5cm，
而且沒有跑跳動作，大基數和脂肪包裹的肌肉也可以做。
②兔子消除小腿肌肉，
這個視頻是專門為了解決小腿肌肉超負荷的問題。
睡前10分鐘在床上做就行了。
初學者每天練1次，肌肉腿每天兩次。
5.腿部伸展按摩
(1)韓曉思泡沫軸按摩、
用泡沫軸按摩肌肉腿真的很酸。
它可以將僵硬的肌肉按摩成韌性，
可以達到瘦腿的目的，
新手姐妹，選軟壹點的泡沫軸。
不然很疼。
②帕梅拉12分鐘全身拉伸，
可以緩解運動後的疲勞，
完全拉伸讓每個人都感覺很舒服。
總結:
腿部練習可以結合起來，難度大的可以小塊練習。
壹段時間後，妳要改變妳的運動。
防止身體疲勞導致肌肉記憶惡化效果。
(每周練習3-4次，有兩次休息)，
像我這種體脂率高的姐妹，平時多做有氧運動。
如跳繩、HIIT、劉畊宏燃脂運動、跑步等。
這樣可以瘦身全身。
總結:
腿部練習可以結合起來，難度大的可以小塊練習。
壹段時間後，妳要改變妳的運動。
防止身體疲勞導致肌肉記憶惡化效果。
(每周練習3-4次，有兩次休息)，
體脂率較高的姐妹，平時多做有氧運動。
比如跳繩，HIIT，劉畊宏燃脂運動，
可以跑步等。
這樣可以瘦身全身。
生活中瘦腿的小方法:
①飯後仰臥30分鐘。不要久坐。
2睡前做腿部拉伸按摩，拉伸腿部。
3躺在床上玩手機能讓騎行在空中，瘦大腿。
4吃低熱量低糖食物和水果，
多喝黑咖啡緩解水腫。
減肥真的是有苦有收獲，壹直在不知不覺中
減肥兩個多月了，壹步壹步看到腿。
瘦壹點，好看壹點，真的很有成就感。它原本是
梨形，加上假臀寬和肌肉發達的腿，小腿外翻，
看起來整個人特別矮胖，穿著闊腿褲。
真的很痛苦。通常壹些有用的煙囪打孔卡，
有時間我會練習，然後選壹些比較適合的。
瘦腿的關鍵是拉伸。
還有按摩，拉伸肌肉後就瘦了。
然後用按摩工具放松深層肌肉，避免結節。
所以來吧，女孩們。