哪種味道的精油有助於睡眠？
1，薰衣草精油
這種精油對壓力過大引起的失眠和睡眠質量差有很好的效果，可以使人更加輕松愉快，從而幫助人們睡眠。
2、佛手精油
這種精油比較適合那些因為心情不好而失眠的朋友。可以分散人的註意力，不去想不開心的事，這樣可以更快入睡。
3、休息花精油
這種精油比較適合焦慮嚴重的朋友，能有效安撫人的情緒，幫助睡眠。
精油按摩幫助睡眠的穴位:
1，神門穴
這個穴位位於手腕處。對於壹些失眠癥狀比較嚴重的朋友，可以選擇用適合自己的精油產品來按摩這個穴位。通過這個神門穴的按摩，可以使人的身體和神經得到有效的放松，從而達到更理想的助眠效果。
2.失眠穴位
這個穴位位於腳底，靠近腳後跟。眾所周知，人的腳底有很多穴位，對應著身體的其他部位。這個失眠穴位對應的是人的大腦神經。用精油按摩這個穴位，可以非常高效地放松人的大腦神經，使人很快入睡，也可以有效地提高人的睡眠質量。
擴展數據:
改善睡眠的小方法:
1，保持臥室溫度清新宜人。
大多數睡眠專家認為，睡覺的最佳室溫是15.6℃~22.2℃。如果不想通宵開空調，可以在臥室安裝吊扇、電風扇，或者開窗降溫。
2.保持黑暗。
許多研究表明，睡前和睡眠過程中接觸光線會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是弱光也會對睡眠產生負面影響。
所以，臥室的黑暗對於進入深度睡眠，徹底放松，保持生物鐘規律非常重要。因此，睡覺前應關閉或遮擋所有光源。如果窗戶漏光或者妳習慣晚睡，可以安裝遮陽窗簾。如果休息空間不能完全遮光，也可以選擇帶眼罩睡覺。
3、屏蔽噪音
如果環境噪音超出妳的控制範圍，影響休息，可以使用耳塞或者白噪音機。白噪音可以抑制環境噪音，更容易入睡。
4.消除電視的影響。
研究表明，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視裏的畫面和聲音會讓人興奮不已，電視燈光會阻礙人體調節生物鐘。所以最好只在客廳看電視，或者在想入睡前30~60分鐘關掉電視。
5.請把電子產品拿出臥室。
不僅電視會“偷走”妳的睡眠時間，筆記本電腦、平板電腦、手機等電子產品也會影響妳的睡眠。壹項研究發現，電子產品發出的藍光比白光更幹擾褪黑激素的形成。
另壹項研究發現，電腦屏幕發出的光也會有類似的效果。另外，睡前工作、查郵件會帶來壓力；睡前上網會讓大腦興奮很久；睡前看社交網站會帶來負面情緒。所以睡前壹小時要禁用電子產品，以平復情緒。
6.選擇合適的床上用品
床上用品應選用排汗透氣的材料，如棉、毛、絲、竹纖維、亞麻等。滌綸、合成緞等材質無法排出濕氣，越睡越熱。床上用品的材料應該光滑，摸起來舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，應選擇有過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7.保持臥室幹凈整潔
淩亂的臥室會讓人難以放松，導致入睡時註意力分散。每天花壹點時間整理房間，確保家裏的東西都“各就各位”，這樣會更容易入睡。
8.確保床墊舒適。
美國睡眠協會指出，床墊使用5到7年後應該更換。最新壹期《消費者報告》稱，如果床墊感覺“睡起來不舒服”，就應該更換。有研究指出，更換舊床墊可以改善人的受力點，緩解腰痛。
9、及時更換枕頭
枕頭對睡眠舒適也很重要，應該比床墊更頻繁地更換。仿羽絨枕、滌綸填充枕使用1~2年後應更換。如果記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭使用得當，可以適當延長使用時間。過低、過高或無法提供舒適的支撐，都會造成頸痛、背痛。
按摩有助於睡眠；
第壹招:頭部按摩
頭面部按摩，只要坐起來按摩以下穴位，雙手手指固定頭部兩側即可。先將左拇指從唐寅穴垂直向上推，再經神庭穴推至上行穴，然後兩拇指左下右上，同時交替推左上右下。手法由慢到快，由輕到重，反復推揉約1分鐘，此時推揉局部有熱感，並集中到眉心。
第二招:耳穴按摩
用手指沿耳廓自上而下揉捏，再用手指逐點按壓，交替進行。按壓每個穴位30秒。每天堅持早、中、晚三次，每次5~6分鐘，可達到清火益智、放松心神、香甜入睡的效果。
第三招:手部按摩
中指下按摩手掌區和心包區10~15分鐘，可治療失眠。
第四招:足部按摩
睡前用熱水洗腳，或由裏向外揉腳90~100次，加速血液循環，疏通經絡，可使人提早入睡。也可以在洗腳水中加入壹些艾草，有散寒祛濕的作用。
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