蜂蜜水減肥的技巧是什麽?采用蜂蜜水減肥需要註意什麽?
1、蜂蜜水減肥法
減肥的真正含義是,首先要控制熱量的攝入,其次盡快消耗體內多余的熱量。蜂蜜水減肥法便滿足減肥要求的第壹層。蜂蜜自身的熱量很低,包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在壹日三餐中,只要加入壹些蜂蜜,就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
對肥胖人士來說,采用蜂蜜水減肥法進行減肥三天是最理想的,定期每月實行壹次。如體重超標想減掉10-20斤的,每月可進行2次,至少可輕6-7斤。具體做法如下:
蜂蜜水減肥法第壹日:清空腸胃,排出宿便
材料:蜂蜜、玫瑰花、綠茶。搭配:清晨起床之後,用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調配壹杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶,喝兩杯後再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調成蜂蜜玫瑰茶,喝兩杯即可。
效果:第壹天堅持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內堆積的宿便,壹般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意,如果妳實在覺得饑餓難耐,可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全排空的腸胃會讓人有點輕微頭暈,但吃完蜂蜜之後這種狀況就會逐漸消失。
蜂蜜水減肥法第二日:深層排毒,收縮腹部
材料:蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配:清晨飲用壹杯溫熱的蜂蜜綠茶,同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食,覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水壹杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。
效果:采用蜂蜜水減肥法第壹天已經排出了體內的宿便,但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾,正是由於宿便被排空,第二天的食譜才能進壹步達到深層排毒效果。這壹天也許妳會覺得肚子總是咕嚕嚕地叫,而且排便次數增多,但排出來的大多數黑褐色的稀便,這就是身體中的惡毒。
蜂蜜水減肥法第三日:稀釋腎毒,加速代謝
材料:蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配:清晨用壹杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶,再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘後,稍微放涼兌上2勺蜂蜜,飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。
效果:第三天妳基本已經適應了蜂蜜水減肥法的調整,腸胃中的毒素也會隨之排幹凈。所以這壹天主要是增加排尿次數,讓腎臟和腎小球堆積的毒素排幹凈。當體重降到理想範圍時,可以用每月1次或是壹個半月1次來進行鞏固。
運動同樣不可或缺
采用蜂蜜水減肥法進行減肥,千萬不要忽略運動的重要性。因為蜂蜜水減肥法最主要的作用是調理腸胃、凈腸排毒,運動才是燃燒身體多余脂肪的最好方法。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,於是就縮小變癟。但是運動減肥要適當並結合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。減肥期間的運動,推薦以有氧運動燃脂為主,無氧運動增肌為輔,不僅能夠很好的減脂,還能幫助肥胖人士塑形,讓形體更具美感。
擁有健康、苗條的身材壹直是很多人夢寐以求的,蜂蜜水減肥法就是很多肥胖人士為了實現夢想而采用的壹種減肥方法,但是很多人因為對蜂蜜水減肥法了解不夠,導致始終無法瘦身成功。上文小編針對蜂蜜水減肥法為大家做了詳細的介紹,希望能幫助大家達到減脂瘦身的目的。
2、瘦肚子的習慣
1.要喝足壹定量水。
喝水不不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路裏也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5l桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,壹天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時壹次。
所以說,很多姐妹們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麽能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿。
2.壹天壹定要有壹餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃壹頓飯就壹頓,就能瘦壹點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃壹頓超級餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃壹頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制壹碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。
3.要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說妳原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麽說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功壹半以上。
4.多做做小動作。
減肥壹個多月,我沒有量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我註意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包壹瓶2l水,別小看提東西哦,這個消耗卡路裏。以前懶啊,連去哪都開車,現基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒有,只還有壹點點,腰線也很,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完壹定要站壹個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。
5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路裏,有些不容易消化,所以都不要吃,我壹點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃壹點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後壹餐,什麽都不能再吃,哪怕壹小顆話梅。
6.中午最遲也要三點之前吃完飯。
每天我都好好地享受中午那寶貴壹餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴壹餐,當然要吃得飽飽啦。我們壹般單位食堂吃飯,我都點4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路裏很,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,jm們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點40分以前吃完。
7.吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,減少腹部隆起的機會。
8.適量吃點酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制腹部隆起。多吃壹些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白壹類的食物,也是有利於減肥的。
9.晚飯要少。
有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,腹部逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,壹天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃壹些水果,喝杯水,先將胃液沖淡壹下,同時占據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。