怎麽瘦腿？

倒騎自行車可以減少大腿內側的脂肪。用腰部的力量托起屁股，雙腳踩在空中，雙手保持平行。反復練習倒踩自行車的動作。

方法二:反沖。

向後踢腿也是瘦大腿內側的方法之壹。向後踢的速度不要太快。向後踢到極限後保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以是翹臀。

方法三:半蹲向外側。

半蹲式可以收緊雙腿，但大腿前側更有效。只要稍微改進壹下動作，就可以轉為減少大腿內側脂肪。深蹲時，內外輕微擺動，可以鍛煉到脂肪內外，保持動作1分鐘，堅持做5次，即u可以。練完這個動作，腿會酸。

方法四:弓箭步

左腿向前邁壹大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，雙手向上擡起，保持這個動作10秒，然後換腿，重復15次。這個動作可以加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側肌肉的線條。

方法五:側擡腿

側擡腿也是常見的瘦腿動作，但它最重要的作用是減少大腿內側的脂肪。慢慢從側面擡起壹條腿，整個身體保持壹條直線。練的次數越多，效果越好，屁股就縮回來了。這個動作的重點是上下擺動不要太快，要慢，要輕。

方法六:剪刀腿

躺在地上，腿伸直，手放在骨盆上。雙腿向上擡起，垂直於地面，腳趾伸直。保持上半身不動，慢慢將雙腿向兩側張開成V字形，保持幾秒鐘，然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減少大腿內側的脂肪還可以鍛煉腹肌。

方法七:跳

立正，右腳向前邁壹大步，雙手叉腰，膝蓋輕輕彎曲，輕輕跳起，背部保持挺直，跳起時左右腳互換位置，註意節奏和跳躍高度，避免扭傷雙腿。初學者可以把目標定在10秒做10次，等動作熟悉了再加速。

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