高三學生營養食譜

早餐減肥法原理:如果不吃早餐或早餐吃得不好，會導致早晨血糖水平明顯下降，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試成績。

早餐能量要適當，品種要豐富。含有優質蛋白質和復雜碳水化合物的早餐是最佳組合。幹瘦搭配，溫而不寒，忌碳酸飲料。

高三學生膳食建議:

1地瓜粥，炸餡餅，花生什錦

玉米粥，鮮肉，豆腐，豆腐。

火腿粥，豌豆包和什錦黃瓜。

4黃豆粥，花生餅，黃瓜丁。

百合粥，炒面，什錦雞蛋丁。

6牛奶、洋蔥餅幹、火腿和煎蛋

7銀耳湯，蛋炒飯，辣椒絲

高三學生食譜推薦——午餐:

午餐飲食原則:午餐要豐富，主食是米飯或饅頭，副食可以是魚、肉、蛋、豆制品等營養高的食物，保證熱量和各種營養素充足。飯後半小時，吃點水果或者喝點酸奶，促進消化。

高三學生膳食建議:

1主菜:海帶肉絲配菜:什錦蔬菜。

主菜:糖醋帶魚。配菜:炒菜絲。

主菜:豬肝片配菜:芹菜和蝦。

主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。

主菜:豆腐幹和肉丁。配菜:豌豆苗。

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和卷心菜

主菜:胡蘿蔔牛排配菜:荷蘭豆

高三正餐推薦食譜——正餐:

晚餐飲食原則:晚餐可以補充壹整天消耗的身心能量，為第二天積蓄能量。壹般高三學生晚上比較累，為了刺激食欲要註意配色。

晚餐宜素食，應選擇含纖維素較多的食物，應有兩種以上的蔬菜，口味清淡，易於消化，有利於抗疲勞和提神。

高三學生膳食建議:

1主菜:蘿蔔丸子配菜:大白菜豆腐。

主菜:菠蘿炒鴨片。配菜:什錦炒雞蛋。

主菜:肉末豆腐配菜:芝麻醬拌白菜心

主菜:紅燒豆腐配菜:炒心

主菜:大白菜和魚片。配菜:土豆粉絲。

主菜:獅子頭配菜:豌豆苗

主菜:清蒸帶魚。配菜:醋炒卷心菜

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