有氧和無氧哪個減脂效果更好？
什麽是有氧運動？
低強度、有節奏、持續時間長的有氧運動也叫心肺運動，主要依靠有氧能量代謝運動來增強心肺耐力。
主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。
比如:快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。
什麽是無氧運動？
強烈、劇烈、短時間的無氧運動也叫力量訓練，利用阻力來促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉體積。
主要消耗碳水化合物(糖)
比如:短跑、負重肌肉訓練、舉重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、搏擊等。
普通有氧運動
遊泳、騎自行車和慢跑
快走、慢跑、遊泳、騎自行車、有氧運動、網球、瑜伽等。
將運動心率保持在最大心率的60%-80%，可以長期做出最佳的運動心率交換算法；
最大心率x60%~最大心率x 80%
普通無氧運動
肌肉訓練、舉重和跳高
短跑、深蹲、舉重、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐搏擊。
運動時心率約為170-180次/分，容易造成肌肉疲勞。
運動最大心率換算算法:220-年齡=最大心率
需氧的
壹般三個月瘦身效果非常明顯，但是身材曲線沒有那麽突出。
到了6個月，體脂率更低了，但整體的身材曲線變化不大。
厭氧的
前1~3個月，體重變化不大，甚至可能略有增加，但體型會有變化。
堅持6個月後，身材曲線變化很大。
結論
有氧運動——3個月左右身體大變化？無氧運動——6個月後身體變化很大
有氧和無氧的區別只是特性的不同。壹種運動方式可以包括有氧和無氧兩種，比如現在很流行的Pamela。
減肥運動時間表
最佳的日常鍛煉順序:
熱身-無氧運動-有氧運動-按摩拉伸
基於減脂的時間分配
熱身5分鐘
無氧15-30分鐘
有氧30-40分鐘
拉伸5分鐘。
塑形是主要的時間分配。
熱身5分鐘
無氧15-30分鐘
有氧20分鐘
拉伸5分鐘。
根據自己的體質和習慣，可以適當增加/減少有氧和無氧時間的比例。初學者可以從深蹲/劉景宏燃脂操開始。
運動暗示
有氧運動:
1.選擇不同的時間和不同的方式進行有氧交叉訓練。
比如早上，午飯前1小時，晚飯後1小時。
2.訓練時間建議每次30-50分鐘。
3.優先HI IT高強度間接訓練(有氧+無氧)
無氧運動:
1，主要訓練身體的主要肌肉群(包括胸、背、肩、臂、腹、腿等的肌肉。2.培訓安排:
壹個大肌肉群+壹個小肌肉群(先大後小)大肌肉群:胸肌、背肌、腿肌。
小肌肉群:肩膀、大臂、小臂、腹肌。
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綜上所述，最好的訓練方案就是兩者結合，互相成就。