瑜伽裏的呼吸法
想必課堂上大家都被老師提醒過“註意呼吸”吧？中國瑜伽聯盟來回答！
其實瑜伽呼吸法是古老印度的壹種練習方式。研究表明，註重調息可以有效的緩解哮喘，並且可以有效治療焦慮和抑郁等心理問題。這裏有六種調息的練習：
1風箱式
①通過鼻孔深呼吸。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後再擡起鎖骨。
②通過鼻孔快速呼氣。
感受鎖骨下沈，胸部內收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像壹個快速的排氣。
③ 重復動作。
正確完成該動作，當吸氣和呼氣時，會感到胸部的擴張和收縮。重復動作5分鐘。
④通過練習，加快呼吸。
初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成壹個快速的呼吸技巧。
2聖光調息法
①通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿空氣。
緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沈，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨緩緩再擡起來。
②通過鼻孔用力呼氣 。
“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以壹種令妳感到不適的方式去呼氣。
（這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短。）持續15分鐘。每五分鐘的練習需要間隔休息1分鐘。
（看完可能覺得第壹種和第二種很像，區別在於，第壹種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第壹種快多了，而且第二種需要腹部持續拍打後背。）3交替鼻孔呼吸法
①閉上眼睛。
靜下心來關註妳的呼吸。
②用右手拇指按住右鼻孔。
拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。
③用左鼻孔慢慢吸氣 。
讓空氣充盈肺部。首先，感受橫膈膜向下沈，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後擡起鎖骨。
④把拇指從右鼻孔移開。
⑤用無名指和中指閉合左鼻孔。
很多人都發現用相同的手去關閉任意壹個鼻孔式很容易的，根據妳要關閉的哪壹個鼻孔來換手。如果手臂累了妳也可以換手。
⑥用右鼻孔慢慢呼氣。
感受鎖骨頭下沈，胸腔內收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣後，保持閉合左鼻孔。
⑦通過右鼻孔吸氣。
讓空氣充盈肺部。
⑧閉合有鼻孔打開左鼻孔。
⑨通過左鼻孔慢慢呼氣。
這個過程是壹輪交替鼻孔呼吸法。
⑩持續15分鐘。
每五分鐘的練習需要間隔休息1分鐘。
4外部呼吸法
①用鼻子深吸壹口氣。
首先，感受橫膈膜下沈，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後擡起鎖骨。
②有力呼氣。
用腹部和隔膜將空氣排出身體。“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以壹種令妳感到不適的方式去呼氣。
③下巴找胸腔，腹部內收。
這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。屏息，在舒適的狀態下保持盡量長時間。
④擡起下巴，慢慢吸氣。
讓肺部完全充滿空氣。
⑤持續3-5次。
5蜂鳴式
①閉合眼睛。
靜下心來關註妳的呼吸。
②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子側邊。
保持每個小指頭在鼻孔附近。
③通過鼻子深呼吸。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後擡起鎖骨。
④用小指頭閉合鼻孔的壹部分。
讓肺部完全充滿空氣。
⑤通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音。
註意，嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出。
⑥ 重復3次。
6吟誦法
①通過鼻子深深吸壹口氣。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後擡起鎖骨。
② 慢慢地呼氣說“Om”。
盡可能慢慢地發出這個音。確保O長音，M短音。（“OOOOOOm。”）③重復3次。
我們的健康和生命仰賴呼吸和循環作用。這是人體系統的兩扇大門，只要其中壹個阻塞不通或受到幹擾，疾病就會產生。試著把妳所處的房間想象成人體，如果房間的門窗緊閉，就覺得空氣很糟，糟糕的空氣就是這個房間的毛病，這時妳會怎麽做？妳打開門窗，新鮮的空氣流進來，排走了壞空氣。
同理，練習體位法可以供給人體能量，促進循環。無論身體哪裏循環不良造成阻塞，使人受風濕關節炎、氣喘、支氣管炎、肝膽、腸胃等等之苦，當練習體位法，它的姿勢能灌溉系統，清除阻塞。造成分裂的病因清除後，就恢復完整和活力，得到真正的健康。同樣地，如果呼吸系統阻塞不通或受到幹擾，練習呼吸法可以清潔系統，使它回復到完整狀態。
以上6種呼吸法大家學會了嗎？
選壹種合適的呼吸方式，練習瑜伽時會事半功倍哦~