少吃糖和口服抗糖化食物哪個效果更好？
問:糖真的對我們的皮膚有害嗎？
糖對我們身體和皮膚的影響要從兩個方面來看。通常，抗糖化指的是體內的糖。例如，我們通常通過攝入碳水化合物、水果或含糖食物將其轉化為糖，壹部分糖被分解為果糖並運輸到細胞中，為我們的身體提供必要的能量。
然而，未被吸收的糖會在酶-糖反應後與蛋白質結合生成棕色蛋白質。這種蛋白質會影響皮膚的狀態，使皮膚粗糙、無光澤。確切地說，糖的攝入非常重要。糖攝入過多對我們的皮膚不好。
問:抗糖化是指不吃糖嗎？包括碳水化合物？
首先，我們來回顧壹下反糖化的歷史沿革。1912年，法國科學家L.C.MAILLARD首次提出糖在壹定條件下會與蛋白質發生糖化，隨後各種相關研究層出不窮。最著名的是日本護膚品牌POLA，應用於護膚品和口腔營養領域。久而久之，逐漸演變成了吃糖對皮膚不好，不吃糖就是背離事實的論調。
畢竟糖是維持人體生命活動的基本物質，肝臟也需要糖的保護。單純的戒掉碳酸水，會讓我們的營養攝入失衡。正確的做法是控制其攝入量，從而維持體內糖分的平衡。
問:需要吃抗糖食物或塗抹相關護膚品來抗糖化嗎？
這個也因人而異。很多MM會選擇服用抗糖丸、抗糖飲料等抗糖藥物，在臉上塗抗糖護膚品，甚至在身上塗抗糖身體乳。如果經濟條件允許，本身攝入大量糖分的人可以考慮。但人們在選擇口服藥物時要謹慎，從飲食中減少糖分攝入是最好的抗糖化手段。
問:抗糖化中的“抗糖”到底是什麽意思？
壹般來說，抗糖化是指控制碳水化合物中糖的攝入。世衛組織提出的建議是成年人每天糖的攝入量是25G，也就是說合理攝入碳水化合物和水果就足以滿足我們身體對糖的需求，而這些東西應該少吃或者不吃:蛋糕甜品店的各種蛋糕、白面包、甜甜圈、果凍布丁、餅幹、巧克力等等。
甜品飲料:可樂、芬達、甜品果汁、雪碧等。
奶茶店裏各種奶茶，冰淇淋，奶蓋等等。
飯店裏的糖菜:紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲等等。
總之，不吃或少吃添加糖分的東西，如蔗糖、果糖、葡萄糖、冰糖、紅糖、白糖、軟糖等容易察覺甜味的物質。
甜點和奶茶戒不掉怎麽辦？
閨蜜很喜歡吃甜食，奶茶每天都有，但她也在為了“皮臉”而放棄這些，心裏卻很痛苦。其實戒甜品很重要。不建議壹下子不吃。誰也受不了。
循序漸進，如果我們有每天喝奶茶的習慣，那麽就應該改成兩天壹次，兩周後壹周兩次，然後依次遞減。戒糖也是需要時間和毅力的。如果實在感覺不到疼痛，就要加大運動量，讓它代謝掉。但是，成熟的肌肉真的建議少吃甜食，因為身體的新陳代謝比較慢，攝入太多的糖分不容易代謝掉。
問:抗糖化後皮膚真的能變好嗎？
抗糖化只是保養皮膚的壹種手段，好的皮膚是受多方面影響的。身體內部是我們的血液循環和新陳代謝，外部則與生活環境、護膚方法、生活習慣密切相關。
比如導致皮膚老化最直接的因素就是紫外線，所以防曬不可忽視。然後就是皮膚的補水保濕，讓皮膚時刻有充足的水分才能更好。最後，堅持運動讓皮膚和身體不斷排出內毒素，皮膚就會呈現出健康清澈的狀態。縱觀護膚是壹個全方位的過程，只有細心耐心，持之以恒的努力才能得到想要的回報。